ハードな運動は避けたほうがいいです。
アスリートが引退すると、まず一番に筋肉が落ちます。
それで体脂肪率は上がります。
それまで続けていたハードな運動をやめてしまうと、こういうことにつながりますね。

ハードな筋トレや長時間の運動は、はっきり言ってリバウンドの素です。
やめてしまったら最後ですから。

もっと、呼吸を大事にするヨガなどを取り入れて、時間もそんなにかけないほうがいいですよ。
負荷の大きい運動よりも、効果が高いです。

食生活では脂質と糖質に注意。
ここを抑えて、たんぱく質をしっかり摂ることです。

トランス脂肪酸はショートニングやマーガリンに含まれます。
もともと液体の植物性脂肪を固体にする。
これがトランス脂肪酸の仕事ですね。
アメリカでは規制の対象ですが、日本では良く使われていますよね。

これを避けるにはパン食をしないこと。
パンに塗るマーガリンだけでなく、パン本体にショートニングが使われていますから、これはやはり望ましくないですね。
パンに合うものは総じて高カロリー。
ご飯食がいいというのはこのあたりにも理由があるのですね。

それと砂糖より、ハチミツで甘みを取るのもお勧めです。
カロリーが砂糖より低いから・・・・という理由ではありません。
ハチミツは糖分がブドウ糖と果糖に分解されているので、すぐエネルギーに変わります。
15分でエネルギーになるというので、マラソン選手のドリンクにも良く入れられていますよ。

脂質には気をつけなければいけませんが、全くとらないのも問題です。
オリーブオイルなどの良質な油を摂るようにしましょう。

以上参考まで。