今すぐでも始めることができて、継続しやすいものとして、
●ウォーキングやストレッチなど適度な運動を取り入れる
●野菜を食べて食物繊維を摂る
●ヨーグルトを食べる
まずは最低限、この3つはやってみてください

これらで改善しないようであれば、大麦若葉を原料にした青汁を飲んだり、整腸剤を服用するなど、腸内環境を整えるインナーケアを取り入れてみることをおすすめします

整腸剤は、薬といっても副作用のリスクがある成分が使われているものは比較的少ないです

ビオフェルミンがメジャーですが、アリナミン製薬のビオスリーも異なる3つの菌の相互作用で腸内環境を整えてくれます

青汁ならケンプリアのグリーンマグマがおすすめです
いいお値段ですが、ざらつきや粉っぽさがなく、大麦の若葉を原料にしているので比較的飲みやすいです
アレンジも色々できるので、継続しやすいです

私は青汁苦手ですが、グリーンマグマだけは飲めました
私は生活習慣の変化で一時的な便秘になることがたまにあるので、そのときに3日間～1週間続けて1日1回1スティック分飲むと、便秘が解消されます