おそらく姿勢の悪さから来る肩凝り、首凝り、頭痛、顎関節症、腰痛に悩んでいてYouTubeにのっているストレッチや、姿勢を意識することを1年以上続けているのですが一向に良くならず、肩や首は回すと相変わらずゴリゴリ音が鳴るし、腰は改善するどころか太ももの裏の方まで痛みの範囲が広がり、関係があるかはわかりませんがお尻の少し下の筋肉が何もしてなくてもしょっちゅう攣ってすごく痛いです。
接骨院に行っていた時期もあったのですがその場しのぎの施術で帰るときには元に戻っているように感じてしまい、整体は行きやすい範囲に行ける時間帯に空いているところがないためセルフケアでどうにかしようと思っていたのですが、これらの体の不調はもう整体などに頼らないと治らないと思いますか？
まだ何か自分でできることはあると思いますか？