歯科で磨き方を教わってください
恥ずかしくはありません。社会人の方でも、磨き方を改めて指導して欲しい（改善点を指摘して欲しい）と、けっこう磨き方を教わりに来る人が多いと歯科の人が言っていました。

もしすぐにかかれないということであれば、
日中は出ていて歯磨きできないということもあるかと思いますが、夕食後（さらにその後食べたとしたら寝る前）は必ず歯を磨くこと

その際、歯茎も表からと裏側も、歯ブラシで力はそんなに入れなくていいのでなぞってきれいにすること

歯磨き後、うがいをしっかりする

うがいは、外から帰ったときも必ずします

歯ブラシが合っていない可能性もあるので、使っている歯ブラシは歯科に持っていって見せて相談してください。

私が一時期歯の調子が悪くなったときは歯ブラシを変えて、その歯ブラシの強度が合っていませんでした。
市販の「ふつう」「かため」は、硬すぎることはないから問題ないと言われました（私の場合です。歯も個人差があるので詳しくは歯科医に相談を）。