足痩せについて
僕は男性ですが、女性の友達から半年前にこの質問と同じ事を相談されて解決できたのでその方法を書きます。
半年で太もも付け根が-7cm、ふくらはぎが-5cmでしたのでそれなりの効果が期待できると思います。


脚が太くなるにはいくつか原因がありますので、それらを順番に解決していく必要があります。

1.骨盤や脚（Ｏ脚・Ｘ脚）等の下半身の歪みの矯正
骨格が歪んでいると血液やリンパ液が滞り冷え性・浮腫みになりがちです。また、骨格が歪むことで筋肉のバランス（筋肉量・筋肉の疲労度）が崩れ問題を更に悪化させます。
脚の冷え症が原因である場合は、冷えの原因を解決しない限りいくら運動で基礎代謝を上げても脚痩せには効果が出にくいです。

まずは、骨盤と脚の歪みを矯正し、その後ストレッチとリンパマッサージ（足裏・踵・ふくらはぎ・膝裏・太もも・脚の付け根・下腹部）を継続するのが一番効果が高いと思います。

また、普段履いている靴のサイズが合っていない場合（特に小さい場合）やハイヒールをよく履く場合は脚の歪みの原因の一つですので靴を見直すことをオススメします。

2.食事について
塩分（ナトリウム）の多い食事は身体を浮腫みやすくします。塩分が体内に多く蓄積されると、体内の塩分濃度を下げるために身体が余分に水分を溜め込むというのが浮腫みの原理です。
塩分の排出にはカリウムが必要となりますので、カリウムを少しだけ多めに摂るようにすると良いです。（リンゴ、スイカ、大豆製品、きのこ、野菜類に多く含まれています）

3.運動について
脚が歪んでいたり身体が重い状態での運動は脚に余計な負荷をかけるため逆効果になることがあります。
運動はストレッチとウォーキング等の負荷が小さい有酸素運動で十分です。

4.その他
脚を暖かく保って冷やさないようにして下さい。半身浴や着圧ソックス、オイルマッサージ、ホットドリンクが効果的です。


特に1.の骨の歪みは下半身太りの根本的な問題であることが多く、解決をすることによる足痩せ効果が凄く高いですよ。