嫌なことが頭から離れないのは、根底に体の辛さがあって、切り替えができる人は体力や気持ちに余裕があるのだと思います。嫌なことを言葉に起こすのが気持ちの整理になる場合もあり、飲み込んだものをまた思い起こすのが負担になることもあって、一長一短です。
忘れようとして何か楽しいことに没頭して忙しくしていたら疲れます。まず休めるのが1番です。睡眠不足であれば仮眠して補うのも効果はあります。夜間睡眠に差し障りのない程度の時間帯にしてください。
抑うつには運動することが1番のお薬なのですがハードル高いですよね。ジムに行くのも億劫かと思います。靴を履いて外を歩くのが1番安全で負荷を自分で調整できていいですが外に出るのがしんどい時もありますよね。主さんのお年が分かりませんがラジオ体操はご存知でしょうか？ラジオ体操の世代ではなければググってみてください。思いついた時に一部分をやるだけでも充分です