解決済みに失礼します
更年期を終えても睡眠に関する悩みは続いていて、
未だに関連書籍等読み漁っています。
ホームドクターによる２種類の睡眠導入薬の処方は
［眠れる気がしない］とき用と、
［中途覚醒で悶々とする］とき（併用可）です。
薬使用に罪悪感を持たなくてよいこと、
希望があれば専門医に紹介できるともおっしゃいます。
介護問題や、悩みや不安は無くせませんがこの信頼関係は救いです。

眠気が来るまでベッドに入らないこと、
ベッドの中では呼吸法や弛緩法をして
眠れないときは諦めて仕切り直しです。

昼間の活動量は睡眠に関わりますので、
買い物ついでの散歩は私も毎日しています。
時間帯は、私には夕方が合っているようです。

少しでも改善しますように。