はじめまして
日焼け止めは強いものを使用すると肌に負担がかかり、肌の角質層が傷ついたり乾燥したりすることがあります。
そうすると逆に紫外線から肌を防御する力が弱くなってしまいますので、適切な数値のものが良いです。

今の時期でしたらspf20程度もあれば十分ですよ。
なるべく石鹸で落とせるタイプのもので、
紫外線吸収剤不使用のものが肌に負担がなくて良いと思います。
お手頃な価格のものとして、パックスナチュロンのuvクリームがあります。

冬は、顔や手など、露出する部分に塗るだけで大丈夫です。
窓ガラスを通過する紫外線もあるので、室内でも窓の近くで過ごすときはお気をつけください。

強いボディーソープを使ったり、湯船に浸かる時間が長すぎたりすると肌が乾燥して焼けやすくなるのでご注意ください。
また、ボディータオルで強くこすりすぎると色素沈着する可能性があります。
よく泡立てた上で手を使って洗うのが良いかと思います。

ビタミンCを摂取すると美白に効果があります。
数時間で排出されてしまうのでこまめに摂取すると良いそうです。
ビタミンCといっても、柑橘類やキウイフルーツなどはソラレンといって紫外線に反応しやすくなる成分を含んでいるので、
日中に多く採るのは避けたほうがいいと思います。