バレエ
一言で「脚やせ」といっても、どの部分をどのように引き締めたいかによって、内容は変わってくると思いますが…。

今までいろいろやってみて個人的に一番「お、いい感じ」と効果を実感できたのは、以前テレビで見た、バレエの準備運動？をもとにしたトレーニングです。

まずは、
(1) 両足を閉じ、背筋を伸ばして立つ。
(2) かかとはくっつけたまま、つま先を可能なところまで横に開く。

これが基本姿勢です。

そしてその姿勢から、
(3) ３秒かけてかかとを上げてつま先立ちをし、３秒かけて元の基本姿勢に戻る。　×１０

(4) 今度は３秒かけて膝をつま先方向に向かって曲げ（かかとは床から離さない）、３秒かけて元の基本姿勢に戻る。　×１０

これ、結構きついです^^;
バランスを崩しやすいので、片手で椅子の背もたれなどにつかまりながらやっています。

注意することは、３秒をフルに使って一つ一つの動作をゆっくりと行うこと、
そして、常に姿勢をまっすぐに保つこと、です。
とくに(4)では腰が曲がったりお尻が後ろに出たりしないように要注意です。

私はたくさん歩くだけではふくらはぎの筋肉ばかりが発達して、ししゃも脚になってしまうのですが、このトレーニングでは脚の内側の筋肉が中心的に鍛えられるそうなので、まっすぐでキレイな筋肉がついてくれます。
もちろん細くなりますよ^^*

しかも嬉しいことに、脚の内側の筋肉を鍛えると血流などを促すポンプ機能も高まるので、冷えやむくみの改善にも繋がるのだとか。
実際今年の冬は例年より脚の冷えが軽減されています^^

現在はこのトレーニングを２，３日に一度行いながら、今度は脚のつけ根のお肉を落とそうと奮闘中ですが…こちらはまだ成果が出ていません；

私もこちらの投稿で皆さんのいいお知恵を得られたらなと思います^^*