もっと気楽に
2年半かけて16kgやせました。
決してよいやせ方とはいえないと思いますが経験から書かせていただきますね。

ストイックなダイエットは続きません。
だいたいの目安は太った時期の半分の期間でやせることです。

ですので、長期的に計画をたてられた方が良いと思います。

154cmで51kgなら美容体重を計算しなければ普通の範囲なので
そう簡単にやせられません。
80kgの人の5kgと40kgの人の5kgは同じではないからです。

フランス料理などのフルコースの食べ方と似たような順番で

サラダやスープ、お肉、ご飯　の順番で食事を
「楽しく」「味わいながら」食べてみて下さい。

カロリーはきっちり計算しているとものすごくストレスになるので
だいたいでいいのです。
毎日体重を同じくらいの時間に量ってみてください。
わたしは、モチベーションを上げるために朝起きてすぐ量っていました。（食べていないから一番軽いと思い(笑)）

体重は三日後くらいに影響してきたりすることがあります。
昨日食べすぎたのに今日体重が増えてない！と油断すると3日後くらいに2kgくらい増えたりすることがあるのです。
何故かはよくわかりませんが、よくそういうことがありましたので
体重もあくまでも目安で、細かい数字に惑わされないで下さい。

やる気とお金が少しあれば、
最初の２，３週間は週末ファスティングで体をリセットしてみるのも
よかったですよ。

酵素ドリンクを利用します。（これでちょっとお金がかかります。私が利用したのは一本3000円くらいです）

酵素ドリンクと玄米ご飯で２～4日、これで3kgくらいやせます。
（酵素ドリンクによるので、説明書通りに行って下さい）
でも、断食ですのでやめたら当然多少戻ります。落ち込まないで下さい。
その代わり、胃が落ち着いてきます。そして頑張れた自信がつくので
少しだけ、モチベーションが上がるのです。
胃も少し小さくなるようで、ファスティングの期間中に暴飲暴食したい意欲が収りました。

今でもおつきあいなどで食べ過ぎた週末はファスティングに近いことをして、リセットしています。
（といってもやせてから2回くらいしただけであとはなんとか普通に生活しています）

おやつも食べて大丈夫でした。
三日に一度くらいシュークリームやケーキを食べていましたので
まったくストレスになりませんでした。
ただし、一つだけ。コーヒーや紅茶と一緒に味わって。

ご飯は断然玄米が良いのですが、雑穀米でも、マンナンライスを混ぜたご飯でも良いと思います。
ご家族からブーイングが出るときは炊き込みご飯でひじきなどを混ぜる、とか玄米ご飯を一度に3合くらい炊いておき、冷凍します。
（わたしはブーイングが出たので冷凍して食べていました）

お肉はラム肉→豚肉→牛肉→鶏肉の順番でダイエットに良いようです。

果物は果糖が意外と多いので少量を朝かお昼に。
デザートの一つとして勘定します。

ノンオイルドレッシング、意外とダイエットには向かないのです。
どうしても味がほしい場合は、おいしいお塩（岩塩などちょっとリッチなのは甘みもあるのです）やオリーブオイルにガーリックをまぜたものなどを手作りすると良いと思います。

あとは無理な運動より、ストレッチや「大人のラジオ体操」が結構効きます。

わたしは年齢的に代謝も落ちているので停滞期も3ヶ月くらいあったりしてつらかったですが、やる気でつらいところは乗り越えられました。

ダイエットに楽はないですが、できる範囲で楽しみを持ってやってみてください。

長くなりましたが、ご参考になれば幸いです。