骨盤底筋群を鍛えていっては如何でしょうか？
コンニチワ！　骨盤の中にあるインナーマッスルが弱いのかもしれません。

インナーマッスルはとってもエコな筋肉で、意識して使っていかないとなかなか付かない筋肉です。

骨盤底筋群はお尻の穴や尿道をキュッとしめるイメージでコツコツ続けていくといいと思います。

他の方も書かれていますが、ピラティスは正にその筋肉を意識して鍛えていきます。

60代の方で尿漏れが少しずつ改善してきた！という方もいらっしゃいますし、遅いことはないですよ！！

出産等で逆に力を抜くことが出来ない・・・という方にも適しています。

インナーを緩めたり閉めたり、コントロールする力が身につくのでおススメです。

焦らずゆっくりと、意識するだけでも神経筋を使っていますし、臀部の筋肉も鍛えられます。

また、ご自宅で出来る方法としましてはダイソーなどで売っているエクササイズボールをご用意して頂き、空気を半分くらい入れた状態で座ります。

座る姿勢は胡坐がいいかと思います。骨盤をしっかり立てて、ボールから落ちない様にバランスを取る練習をして下さい。

テレビを見ながらでもできますし、長い時間ではなくCMの間だけ！など決めるとやりやすいです。

諦めず頑張ってくださいね！