エステの体験に行ってきたら、思った以上に体脂肪率が高く、ショックを受けました＞＜
値段が高かったこと、もともと契約するつもりはなく気分転換を兼ねて行っただけだったこと（お店の人には失礼ですが…）から契約はしなかったのですが、自分でできることをやって、少しでも痩せられたらと思っています。

お店の人に言われたことは、
・下半身がすごく冷えている。→下半身やせをしたくても、冷えている部分はやせにくいので、効率が悪い。
・身体が歪んでいる。骨盤が開いている。→姿勢が悪くなる原因。
・筋肉量が少ない。→カロリー消費しにくい。

実際、それらを対処する施術を行った後はサイズダウンもしましたしヒップも上がり、姿勢もよくなったのですが、自分でやるとなると何からしたらいいのか、どのようにしたらいいのかわかりません…。

冷え解消には食事やマッサージ？
並行して骨盤ストレッチ？？

何からすればいいかや、やり方についてアドバイスがほしいです。
太ももをなんとか細くして、姿勢も良くしたいです。