食事内容が私と似てます。。。
私はダイエットに関係なく肉があまり好きではないので、そうなってしまったんですが(^_^;)

それでも昔は健康的な食生活♪と思っていました。
ただ同じく便が殆ど出なくて。。。万年便秘症で下腹ぽっこり出てるし苦しいし肌も荒れてるし、これはいい加減なんとかせんとと思って病院に行きました。

お医者様が言うには『出るものがないから便秘にもなる。』だそうです；

炭水化物やフルーツ(糖質)はすぐにエネルギーに変わり燃焼されてしまいます。
野菜は嵩を増してはくれるものの、押し出すものが燃えカスしか無いので、門を抉じ開けられずに繊維だけが溜まっていくようです。

さらにガスを発生させてくれるバナナやさつまいもは、上記の状態での摂取はイタズラにお腹を張らせる原因にしかなりません；

便を排出するためにはやはり肉を食べる事が大切と言われました。し、自身でも痛感致しました 笑

勿論食べ過ぎはよくありませんが、肉(脂質)を摂ると便になりやすく、しかも排便時もスムーズに出るようになりますよ。

ダイエット中なら特に牛の赤身がオススメです！(赤身の部分には脂肪燃焼効果が期待できるＬ-カルニチンが含まれていますのでｖ)

朝にたっぷり野菜、昼にたっぷり肉＋運動、おやつにフルーツ、夜はバランス良く控えめにすると排便もスムーズになり健康的に痩せられると思います（*＾o＾*）

ちなみに腸内環境を整える意味で睡眠前にビフィズス菌を摂るのもオススメですよ！