ついつい触っちゃいますよね
私も良くないとはわかっていながら、ついついスマホ触ってしまう人です・・・
できたら２２時から２時のゴールデンタイムには寝ていたいと思うのですが、結局寝るのは０時ごろ、起きるのは８時。
仕事で４時や５時に起きなければいけない時もありますが、それでもだいたい０時に寝ています。
反対に、なにかのきっかけで２時や３時に寝ても起きるのは８時。
ある程度のリズムを作っておくのが良いと思います。

不眠や寝つきの悪い人は、セロトニンという脳内物質が不足しているとも聞いたことがあります。朝太陽の光を浴びることでも作られる物質だそうで、セロトニンについて調べてみても良いかもしれません。

あと、人間は音楽よりも「人の声」のほうが目覚めが良いのだそうです。
アラームの曲を変えてみるのも効果的だと思います！
私は実際それで目覚めがよくなりました＾＾