個人差の大きい事ですが
あくまでも、私の場合、ではありますが.....私も、月経前後の気分の浮き沈みがかなり激しく、死にたいモードに襲われます（笑）
こういう時、私は好きな女性アーティストの音楽をかけ、ヴォーカルなら自分も声を出したり、お気に入りのエッセンシャルオイルを焚いたりしています。どういう訳か、男性アーティストの音楽は、ふだんファンなのに、イライラむかむかしてしまうことが多いです（笑）クラシックなら、マリア・ジョアン・ピリスのピアノとか、オーフラ・ハーノイのチェロとかが好きです。
出来れば、おうちに居るのでも、身体を動かすのも気が紛れます。カーヴィーダンスなんか、結構良いです。
普段から、自分の好きな音楽、香り、用事（トイレ掃除とかでも。）を見つけておくといいのではないかと。
ご参考になりますように。