くびれの作り方!

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匿名 さん

夏までに引き締まったお腹とくびれを作りたいです!
おすすめのくびれの作り方があれば教えてください(´-`)

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スタッフ

サロン・クリニック

スタッフさん

2017/3/9 19:18

正しく身体(筋肉)を使う(伸縮させる)ことによって
骨格にそったきれいなボディラインが出来上がります

くびれを作るには
『正しい姿勢』=『きれいな骨格ライン』
が必要です

恐らく、普段はPCやスマホなどを扱うことが多いことで
前かがみの姿勢を取られていると思いますので
ストレッチとして
まずは
『バンザイ』
を取り入れてみてください
コツは、
『朝寝起きの時に伸びをするような心地よい程度で伸ばすこと!』

『必ず10秒以上継続して伸びていること』です

次に
バンザイ状態キープからの左右ねじり運動
コツは、
『わき腹(肋骨きわ)からねじれていること』です

注意点として
この2つを行うときに
呼吸を止めないでください

最後に
『腹式呼吸』
普段は胸式で浅い呼吸になりがちなので
意識的に行います

コツは
まず、鼻から4秒くらいかけて吸います
その後、口から8秒かけて吐き出します
1:2の割合です

腸のマッサージにもなり
お腹周りへの効果もさらに上がります


すべての共通した注意点
それぞれを行うときに
前かがみにならないように気を付けてください!




これらを丁寧にゆっくりと行うことで
代謝も上がり
スッキリボディラインをつくる助けになるかと思います

1日に何回やらないといけない!
という決まりはないですが
1日に必ず1回はやるようにして
可能な限り意識して行ってください


うまくできない場合は
お近くであれば当院でお手伝いできます

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