正しく身体（筋肉）を使う（伸縮させる）ことによって
骨格にそったきれいなボディラインが出来上がります

くびれを作るには
『正しい姿勢』＝『きれいな骨格ライン』
が必要です

恐らく、普段はＰＣやスマホなどを扱うことが多いことで
前かがみの姿勢を取られていると思いますので
ストレッチとして
まずは
『バンザイ』
を取り入れてみてください
コツは、
『朝寝起きの時に伸びをするような心地よい程度で伸ばすこと！』
と
『必ず10秒以上継続して伸びていること』です

次に
バンザイ状態キープからの左右ねじり運動
コツは、
『わき腹（肋骨きわ）からねじれていること』です

注意点として
この2つを行うときに
呼吸を止めないでください

最後に
『腹式呼吸』
普段は胸式で浅い呼吸になりがちなので
意識的に行います

コツは
まず、鼻から4秒くらいかけて吸います
その後、口から8秒かけて吐き出します
１：２の割合です

腸のマッサージにもなり
お腹周りへの効果もさらに上がります


すべての共通した注意点
それぞれを行うときに
前かがみにならないように気を付けてください！




これらを丁寧にゆっくりと行うことで
代謝も上がり
スッキリボディラインをつくる助けになるかと思います

1日に何回やらないといけない！
という決まりはないですが
1日に必ず1回はやるようにして
可能な限り意識して行ってください


うまくできない場合は
お近くであれば当院でお手伝いできます