市販の ヨーグルト
が最安でおすすめです。(個人差があります。)
歯磨きをした後、就寝までは
糖分、たんぱく質のある飲み物、歯に色の付く飲みものは極力さけて見てください。緑茶、色の薄いハーブティはOK、
コーヒー、紅茶などはやめたほうがイイです。

そして、就寝30分位前に、ヨーグルト大さじ2くらい
適当を、良く噛んで飲み込みます。

もしヨーグルトの透明な上澄み液があるようであれば、就寝直前に口含んでも良いですし、
口腔内の健康状1番良いような気がします。これは白いヨーグルトの状態よりもたんぱく質が少ないため。ホエーとよばれる透明の上澄み液は、大容量ヨーグルトだと、大抵自然と分離されてます。なくてもあえて作りたいという人は、コーヒーフィルター紙に入れておけば、自然に濾過されて分離されます。


アナウンサー的な白い歯
を目指すのであれば、歯の表面を歯医者で塗装加工して、定期的なホワイト二ング加工が必要とのこと。
私は、歯医者で聞いたところ高額で断念。

ホワイト二ングバー
だと最安で1000円位でやってると思います。
セルフで5回くらい通いましたが、効果は微妙な感じです。
私は、元々、コーヒー大好き人間なので、セルフシステムだと、あっという間に、効果が半減されてしまいました。

ホワイト二ングの歯磨き粉だけでは限界を感じ(8年程前)、webの口コミ色々試してみました。

x 重曹を歯磨きに混ぜる
という方法も試してみましたが、この方法はおすすめしません。短期(3日)で、なんとなく白くなったように感じますが、実際は、表面のエナメルを削ることになるだけです。(長期的にみると黄ばみや虫歯の原因になるかもしれません)

備考:
(私はタバコ吸わないので、
歯のヤニがない前提で書いてます。)