太もも！
こんにちは！

高校生でエステですか。
わたしは、未だかつて身体のエステには行った事はないし、値段も高額ですよ・・・
すごいなぁ～って思ってしまいましたが。
なので、エステでの有効なメニューについては無知です。

自宅で出来ることに関して書かせてもらいますね。
血行をよくする・リンパマッサージ・筋肉をつける。
お風呂では湯船に浸かる・血行改善の食材も摂取・冷やさない。

リンパマッサージは、心臓から遠い方から行うので、足先から足付け根のまで。
くるぶし・膝裏も忘れずに足付け根もポイントです。
お風呂上がりの身体が温まった時がお勧め。
強い力でする必要はないので、さするだけでも。
リンパの専門の本もありますよ。
滑りを良くする為に、オイルやクリーム等も併用。

筋肉を付ける方法ですが。
●空気イス
足は出来るだけ直角にしてキープ。序々に時間を長くしたり、背中が壁につく状態でするのでも。
●うつ伏せに寝て、そのまま膝を曲げずに両足を床から無理のない範囲で上げてキープ。
●足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろで手を組みそのまま座りかけつつ、座りきる手前で５秒キープ。（上体は真っ直ぐで）
次は、ゆっくり立ちあがりつつ膝が伸びきる手前になる所でそのまま5秒キープ。何度か繰り返す。最後には、屈伸でストレッチ。
●身体は前を向いてままでの後ろ歩き。

むくみにも注意して、キツイ靴・塩分、水分の取り過ぎ・締め付ける服装・同じ姿勢・睡眠不足等。
カリウムを含む食材（スイカ・ナス・キャベツ・レタス・海藻類等）
クエン酸を含む食材（酢・梅干し・レモン等）
クエン酸食品は、新陳代謝促進・血液サラサラ効果に。
湯船に浸かる・温める食材（しょうが）も有効です。