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便秘時の水分摂取や改善方法について
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慢性的な便秘です。便が固いことが多いので、水分を多くとるようにしているのですが、水分をとっても尿の回数が増えて便の状態にはあまり変化がありません…水分に塩を足すとよいと聞いたのですが、単純に水分を取るだけではだめなのでしょうか？また同じ状態の方で他におすすめな方法はありますか？良ければ教えていただきたいです。
（それぞれの食物繊維を気をつけて摂ったり、軽い運動をしたりはしています）
（それぞれの食物繊維を気をつけて摂ったり、軽い運動をしたりはしています）
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役に立った！ありがとう：1
2018/2/1 19:42
他の方も書いてますが
既に出ない状態で食物繊維をたくさん食べても
逆効果になりますので注意してください
便が硬くなるのは体に水分が足りていないという事もありますが
腸の動きが悪いと
長い間便が腸内に留まってしまい、どんどん水分が奪われ
硬くく小さくなります
腸の動きを活発にするなら
・毎朝1杯の水（白湯）を一気に飲む
・よく噛んで食事を行う
・食事は6時間ごとに摂って、寝る前は3時間前までに済ませる
・マッサージや体操、ストレッチ、運動
便秘に効くストレッチをNHKで紹介していたので
参考にどうぞ
http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00182.html
自分は睡眠不足や食事の時間が大幅にずれたりすると便秘になるので
こうなったときはビオフェルミンやヨーグルトを摂取しても
どうにもならないので
この画像のマークのある部分を手でぎゅうぎゅう押しています
http://bennpikaisyouhou.com/img/tyoumomi.jpg
既に出ない状態で食物繊維をたくさん食べても
逆効果になりますので注意してください
便が硬くなるのは体に水分が足りていないという事もありますが
腸の動きが悪いと
長い間便が腸内に留まってしまい、どんどん水分が奪われ
硬くく小さくなります
腸の動きを活発にするなら
・毎朝1杯の水（白湯）を一気に飲む
・よく噛んで食事を行う
・食事は6時間ごとに摂って、寝る前は3時間前までに済ませる
・マッサージや体操、ストレッチ、運動
便秘に効くストレッチをNHKで紹介していたので
参考にどうぞ
http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00182.html
自分は睡眠不足や食事の時間が大幅にずれたりすると便秘になるので
こうなったときはビオフェルミンやヨーグルトを摂取しても
どうにもならないので
この画像のマークのある部分を手でぎゅうぎゅう押しています
http://bennpikaisyouhou.com/img/tyoumomi.jpg
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質問者からのコメント
2018/2/1 20:59
玖柚 さん
回答ありがとうございます！
食物繊維を両方バランスよく食べればどうにかなると思っていたところもあるので、ちょっと気をつけてみたいと思います。
仕事の都合で食事の時間が不規則になってしまうのですが、ゆっくり食べることは意識して行ってみたいです。
参考アドレスもありがとうございます！腹部のマッサージも簡単にできるそうなので、やってみます。寝る前とかがいいんでしょうか