簡単で続けられることをいくつか、、、
こんばんは～、寒いのが大嫌いで、この時期冬眠の準備を始めるやなっぺです。

少し長くなりますが、簡単に出来る事を箇条書きに。

・手、足の冷えには、手首と足首をぐるぐる回す。手はなるべく真っ直ぐ前に、足も出来るだけ高い位置で（いつでもどこでも出来るので）

・日常で出来る範囲で下半身に筋肉を付ける。なるべく階段、出来る時は一段飛ばし、椅子に座っている時に足上げ20回くらい

・時間がある時だけ、ぬるめのお湯で（私は41度が好き）半身浴、特に冷えが気になる時は、お風呂に暖房を入れるか、肩を冷やさないようにタオルをかける。
塩系の入浴剤は、体が長く温まっています。入用剤がなければ、天然塩でも大丈夫です。

・お水は常温、糖分は体を冷やしてしまうらしいので適度に、（カカオが多く入っているビターチョコは大丈夫）白砂糖の代わりに黒砂糖、白ご飯ではなく、時には玄米ご飯

・強い味方、体を温める生姜をなるべく摂取、おろしたものは冷凍保存出来ますし、面倒ならチューブでもＯＫ！私は、味噌に入れたり、温めた豆乳に黒砂糖と生姜で飲んだり、煮物に足したりしています。

・冬は、夏より多めにお肉を食べます。２，３ＫＧまでなら太った方が、冬は快適です（笑）ダイエットでお肉を抜いている方は、冷え性の方が多いです。
尚、辛いものは、一時的に体温を上げますが、その後急激に冷やすので、避けてください。

・夏野菜は控えめに、温野菜を沢山

・当たり前なのですが、暖かい服を、、、。足首、首、手首は、意識して暖めています。湯たんぽや、カイロなどのグッズも頼っています。ヒートテック万歳！

・出来る時に、（特にお風呂上り）オイルやクリームを使ってマッサージ、電車の中等は、ハンドクリームを使って、指をぎゅっぎゅとマッサージ。

こんな感じで、近頃体温上昇して来ました。
風邪もひきにくくなって、冷えは万病のもと、というのを実感。

簡単には改善されないかもしれないけど、上記の事は、実際に効果を感じたものなので、良ければ出来るものから試してくださいね。
かじかむ事なく、楽器が弾けますように、、、。