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生活リズムの直し方
3か月前にバイトをやめてからなかなかバイトが決まらずずっと無職(というか求職中)のため、生活リズムがひどいことになっています
具体的にはそれまで22時前後の就寝だったのが、バイトを辞めて1か月ほど経ったころから昼寝の影響で夜中3時頃まで起きていることが多くなり、そのせいで朝起きても昼寝して夜眠れない……の繰り返しで完全に狂ってしまいました
ときどきがんばって昼寝を防いでもなぜか夜になると眠れなくて……
おかげで肌も荒れてきてしまったし、バイトもようやく決まったのでどうにかして生活リズムを直したいです
なにかいい方法があれば教えてください＞＜
具体的にはそれまで22時前後の就寝だったのが、バイトを辞めて1か月ほど経ったころから昼寝の影響で夜中3時頃まで起きていることが多くなり、そのせいで朝起きても昼寝して夜眠れない……の繰り返しで完全に狂ってしまいました
ときどきがんばって昼寝を防いでもなぜか夜になると眠れなくて……
おかげで肌も荒れてきてしまったし、バイトもようやく決まったのでどうにかして生活リズムを直したいです
なにかいい方法があれば教えてください＞＜
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2010/10/19 14:32
私の場合
生活リズムをなおすときは、とりあえず眠くなくてもベッドに入るようにしてました。
眠くなくても決まった時間に部屋を暗くしてベッドでごろごろしてるといつのまにか眠りに落ち、気づいたら生活習慣がよくなりました。
あとはこれからの季節少しつらいですが、朝起きる時間を決めて散歩してみるとかどうですか？
太陽の光は体内時計をなおす効果があるみたいですよ☆
そのあとしっかり朝ごはんを食べたらいいと思います。
朝起きてお昼寝してしまうのでしたら、
昼寝の時間を１０分だけと決めたらいいと思います
１０分の昼寝は夜の睡眠を妨げないけどすっきりするとよく言われています。
私は今毎日お昼動き回っているので１時間以上寝ても夜眠れなくなるというのはあまり感じないですが、
でも昼寝の時間はすっきりするまでというより短い時間だけって決めたらいいと思います
生活リズムをなおすときは、とりあえず眠くなくてもベッドに入るようにしてました。
眠くなくても決まった時間に部屋を暗くしてベッドでごろごろしてるといつのまにか眠りに落ち、気づいたら生活習慣がよくなりました。
あとはこれからの季節少しつらいですが、朝起きる時間を決めて散歩してみるとかどうですか？
太陽の光は体内時計をなおす効果があるみたいですよ☆
そのあとしっかり朝ごはんを食べたらいいと思います。
朝起きてお昼寝してしまうのでしたら、
昼寝の時間を１０分だけと決めたらいいと思います
１０分の昼寝は夜の睡眠を妨げないけどすっきりするとよく言われています。
私は今毎日お昼動き回っているので１時間以上寝ても夜眠れなくなるというのはあまり感じないですが、
でも昼寝の時間はすっきりするまでというより短い時間だけって決めたらいいと思います
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