スクワットがおススメです。すごくゆっくりやると、効果抜群です！

【やり方】
まず、肩幅くらいに足を広げて立ってください。
その姿勢から、ゆっくりと腰を落とし、膝を曲げていきます。
そのときに、膝の正面とつま先が同じ方向に向いていることと、
上から見て、つま先より膝が前に出ないように気を付けてください。
(つま先より膝が前に出てしまうと、膝を痛めることがあります)
脚が直角近くまで曲がったら、こんどはゆっくりと膝を伸ばしていきます。
これらを、しんどくなるまで繰り返します。
しんどくなったらやめて、１分くらい休んで、また最初からやります。
以上のことを、３セットくらいやります。

すごくゆっくりやると、かなりキツイはずです。
回数は少なくていいので、「しんどくなるまでやる」のがポイントです。
ただ、あまり無理すると膝を痛めますので、やり過ぎは禁物です。
真面目にやれば、毎日でなくても、三日おきくらいでも効果が出る筋トレです。

無理しない範囲で頑張ってくださいね！