一ヶ月でそれなりに痩せようと思ったら、やはり濃くないおかずにご飯を茶碗軽盛り一杯くらいに制限するのが必須です。
ですが、我慢するのが難しいとのことなので（気持ちはわかる！）、緩やかなダイエット方法の提案になってしまいますこと、ご了承ください。

スクワット、踏み台昇降、ストレッチは他の方が紹介されてるとおりです。気づいた時にやりましょう。
また、ラジオ体操は私もおススメします。全身のばねを使って、全力でやってください。ウエストとか、意外と普段つかわない筋肉使うので効きますよ！
また、おしりをきゅっと締めて、姿勢をよくするだけでも全然違います。普通にたってるだけと違って、きちんと立つのは意外と筋力の要るものです。これも「私今ゆるんでるな」と気づいたらやってください。

自転車通学とのことですが、ギアが付いてるなら軽いものにしてください。筋肉付きすぎて足が太くなっちゃうので。軽いギアでいっぱい回してください。
ただ、自転車通学の時間が片道15分や20分程度なら、ほぼ運動になってないと思いますので、その距離を歩いた方がいいですけどね（＾－＾：）

積極的に食事制限することはないと思います、ただ、食べる順をサラダ（出来れば多めに）、温かい汁物を優先して食べるといいですよ。
いきなり大好きなご飯を入れてしまうとものすごい勢いで吸収されてしまうので。
また暖かい汁物を先に入れることで、空腹を落ち着けることができます。

あとは、いきなりあまり制限すると続かないとのことですから、「最初に器に盛った分だけ食べる。お替りはしない」というのもいいですね。ちょこちょこ盛ってはダラダラおかわりすると、最終的にどれだけ食べたんだか分からなくなってしまうので、最初に好きなだけ盛ってもいいから、お替りはしないようにするんです。

さらにパンやパスタ食べるくらいなら、米食べてください。腹持ちがいいので。

あと、筋トレでもダイエットでもないんですけど、夜寝る時に、ベッドに寝転がったら、背骨や足の骨を伸ばす気持ちで思い切り伸びをしてから就寝してください。もしかしたら、まだ身長がのびる余地があるかもしれませんので、栄養が身長に行くように促してみてください。