私が通っているジムは月7,000円くらいです。建物がコンビニの跡地なのでこのくらいが妥当ですね…。(パーソナルトレーナーがいますし、TRXが設備されていたり、歯のホワイトニングもできます。)
少し離れたところに、プロテインバーが設備されている少し広めのジムがありますが、そこは月10,000円弱です。
プール付きのジムも市内にあり、そこは駅から徒歩1分という好立地なのに月8,000円です。(ただ、パーソナルトレーナーはいないです。マシンが置いてあって、ご自由にどうぞ みたいな。)

筋肉を休めることも考え、週3~4にしています。
24時間営業なので、自分の行きたい時に行ってます。特に予定がなければ、2日連続行く時もあります。(鍛える部位を変えて)
有酸素運動とウェイトトレーニング、キックボクシングなどを、ストレッチや休憩も含め1時間にしています。
続けることが大事なので、1時間が苦痛に感じる日は30分くらいで帰る時もあります。

参考になれば幸いです!