髪の毛～！！
私もすごく髪の毛抜けます。18歳の高校生です。

髪の毛にいいものについて、すこしお話します＾＾

髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。
タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。
良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。

また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、
ビタミン・ミネラルも必要となります。
　
髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変…。

なので、髪の毛に優しい食べ物について＾＾

＊豆。大豆などの豆類（タンパク質、マグネシウム）
＊ゴマ、ナッツ類（不飽和脂肪酸、ビタミンＥ）
＊わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル）
＊野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ）
＊魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛）
＊椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維）
＊じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物）

こちらはビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富に含まれる体に良食材を、覚えやすいようにしたものです。

髪も体の一部ですから、「髪に良い食べ物 ＝ 体に良い食べ物」です。良質のタンパク質を中心に、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。

抜け毛が気になるのであれば、、
ビタミンＥを含む、ゴマやナッツ類、玄米を摂取するように。
ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。
　

髪のパサつきが気になる方は、鉄分が不足すると髪がパサつきます。
鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、
鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけを。

長くなりましたが、以外に身近にある食べ物ばかりです。
健康的なダイエットをするにも、もってこいですね。

体は、外側だけではなく、体の内面（内側）から綺麗になることが大切だと思います。