どこまで強化したら効果が出ますか? 筋トレ、ジョギング、ウォーキングなど、どれくらいの距離、時間、回数を重ねると効果が何日後に出てくるものなのでしょうか…( ´ω`)成功体験が少なすぎてよく分かっていませ…