もう3日坊主で終わらない！寝ながらできるダイエット系ストレッチのやり方

2016/05/08 UPDATE

自宅でごろごろしている時にもできるので、いつも3日坊主で終わってしまいがちの方にはおすすめのダイエット系ストレッチ。特に下半身太りを解消したい方におすすめ！もちろん、全身の血行が良くなり代謝がUPするのでトータルダイエットにもGOODです。

★どんなときにおすすめ？

●ダイエットが続かない人
●下半身太りが気になる
●代謝アップ

①あお向けになり両膝を立てます。

脚は拳１つ分くらいに開き、かかとの上に膝がくる様に調整しましょう。

②息を吐きながら腰を持ち上げます。

両手足でしっかりとマットを押し、両膝が外に開かない様に注意します。

③次の吸う息で左膝を伸ばし、斜めに持ち上げて5呼吸程キープ。

この時左腰が下がりやすくなります。
右足裏と両手でマットを押し、両腰の高さを揃えましょう。

④キープが終わったら、次の吸う息で左脚を天井に持ち上げます。

両手で腰を支えながら5呼吸程キープ。

左かかとで天井を押す様にしながら脚裏をストレッチしましょう。
終わったら反対も同様に行います。

ポイントはマットを押している方の脚の膝の向き。

外側に開いてしまうと太ももやお腹のインナーマッスルが使われず効果も半減…。
かといって内側に入ってしまうと太ももが外側にどんどん成長してしまいます。

常にまっすぐ、つま先と同じ方向に向ける、これを守りましょう！

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！

レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html