気になる下半身に!ヨガポーズでスッキリ痩せる方法

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気になる下半身に!ヨガポーズでスッキリ痩せる方法
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太ももの筋肉を意識的に使っていき下半身の代謝を高めましょう。巡りが良くなると、ふくらはぎや足首もキュッとメリハリが出てきます!

★どんなときにおすすめ?

●下半身を引き締めたい人
●ふくらはぎや足首にメリハリを作りたい人

①マットの上に両手を腰に、両脚を揃えて立ち息を吸います。

②吐きながら両膝を曲げ、お尻を後方に引いていき5〜8呼吸程キープ。

両足でしっかりと床を押し、太ももの内側を押し合う様に保つ事がポイントです。

③キープが終わったら、両手を胸の前で合掌して息を吸います。

④吐きながら上体を右に捻じり、左肘を右膝の外側にかけながら5〜8呼吸程キープ。

上体が動いても両足均等に体重を乗せる様にして、お尻の高さが変わらないように気を付けましょう。
またここでも太ももの内側を押し合う様にする事がポイントです。
キープが終わったら反対も同様に行います。

★ポイント

②の動作では、腰が反ってしまうと痛める原因になりますので、お尻から頭まで真っ直ぐなラインを作る様に意識しましょう。

■執筆者

金子恵巳

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!

レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html

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