
憧れの〔美くびれボディ〕を作る方法♪
体幹が強くなるのでウエストのくびれはもちろん、お腹周り全体の引き締めにも効くポーズ!憧れの美くびれボディに♪

★どんなときにおすすめ?
●くびれを作りたい!
①ヨガマットの上に四つんばいになります。
手首の上に肩が、膝の上に脚の付け根がくる様に位置を確認しましょう。

②片脚ずつ後ろに伸ばしつま先を立て、腕立て伏せの様な体制になります。
お腹を背中側に引き上げる様にして、しっかりと上体を支えます。

③息を吐きながら体を左側に向けます。
足から頭までの斜めのラインを意識する事、横から見た時に腰が引けない様にする事がポイントです。
両足の裏をできる限り床に着ける様にしながら、わき腹が落ちてこない様に引き上げましょう。

④最後に左手を持ち上げ、顔も天井に向けて3〜5呼吸程キープ。
終わったら反対側も同様に行います。
また、手を持ち上げる事でバランスが崩れてしまう方は、③でストップしてキープしましょう。

★ポイント
③の動作で、バランスが崩れてしまう方は両脚の幅を開けてみましょう。

■執筆者

金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html