〔1日10分だけ〕全身を引き締めるストレッチのやり方

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〔1日10分だけ〕全身を引き締めるストレッチのやり方
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前半の流れではお腹や気になる背中周りを、後半のポーズでは脚力を高めて下半身の引き締めに!1日10分Let’sトライ!

★どんなときにおすすめ?

●運動が苦手な人
●全身を引き締めたいとき

①ヨガマットの上に脚を揃えて立ちましょう。

息を吸いながら両手を前から持ち上げ、上体を少し後ろにしならせます。

②吐きながら前屈します。

膝を少し緩めてお腹を太ももに着け、首の後ろの力を抜き2〜3呼吸程キープ。

③続いて、息を吸いながら胸から上を起こします。

手は指先で床を押す様にしましょう。

④ ③の後、息を吐きながら②⇒吸いながら①という順番で戻っていきます。

この一連の動作を3〜5回程繰り返します。

⑤最後に、③まできたら、左脚を後ろに伸ばしつま先を立てます。

膝も床に下し、左手を右足の近くに置きます。
この時、右踵の上に右膝がくる様に左脚を更に後ろに引いたり、手前に戻したりとスタンスを調整しましょう。

⑥息を吸いながら右手を上に伸ばし、胸も右側に大きく開きながら3〜5呼吸程キープ。

右膝が開きやすくなるので、膝とつま先の向きを揃える様に注意しましょう。
終わったら左脚を前に戻し、反対も同様に行います。

⑦全て終わったら正座から上体を倒し、チャイルドポーズでお休みします。

★ポイント

②のポーズでは、できる限り両手を足の真横に置ける様にしましょう。
③のポーズでは、②よりも更に膝を曲げ、お尻から頭までを真っ直ぐに意識する事、お腹を引き上げる事がポイントです。

■執筆者

金子恵巳

金子恵巳

ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします!

レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html

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