〔1日10分だけ〕全身を引き締めるストレッチのやり方

●運動が苦手な人
●全身を引き締めたいとき

息を吸いながら両手を前から持ち上げ、上体を少し後ろにしならせます。

膝を少し緩めてお腹を太ももに着け、首の後ろの力を抜き2〜3呼吸程キープ。

手は指先で床を押す様にしましょう。

この一連の動作を3〜5回程繰り返します。

膝も床に下し、左手を右足の近くに置きます。
この時、右踵の上に右膝がくる様に左脚を更に後ろに引いたり、手前に戻したりとスタンスを調整しましょう。

右膝が開きやすくなるので、膝とつま先の向きを揃える様に注意しましょう。
終わったら左脚を前に戻し、反対も同様に行います。

②のポーズでは、できる限り両手を足の真横に置ける様にしましょう。
③のポーズでは、②よりも更に膝を曲げ、お尻から頭までを真っ直ぐに意識する事、お腹を引き上げる事がポイントです。