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最近、「美木良介のロングブレスダイエット」が巷でブームになっているでしょうか？
確か、本も出版されていたと思います。
私は、たまたま何かの番組でやっているところを見ただけなのですが、、、
しかし、それだけのやり方でも、今年はお正月太りなく過ごせました。
番組を見たころは、まだ産後のお腹のたるみと、骨盤から太もも周りのゆがみ、たるみが残っていて、それも改善したのですが。
簡単に出来るし、なかなか良いようです。
ロングブレスダイエットの基本は「一回の呼吸を１０秒で行う」と言うことです。
きちんと本を読んだりしていなくて、番組も途中から見たので、自己流？として記事にします。
ポイントは「お尻えくぼとカチカチお腹」とい感じで言っていたと思います。
ポイント１：
「お尻えくぼ」、これはお尻をキューっと引き締めるとお尻のほっぺがへこむと思いますが、それのことです。これをしっかりやろうとすると、太ももにも力が入って引き締まるような感じになります。
私は、意識して太ももを内側に引き締めるような感じで力を入れます。
２分間、この呼吸（ロングブレスダイエット）を行うのですが、私はこの２分間の間ずっとお尻えくぼを保てるようにしています。
(難しそうですが、慣れてしまうと簡単です）
ポイント２：
「カチカチお腹」、こちらは息を履くときに意識してお腹を堅くします。インナーマッスルを刺激するので代謝も高めてくれるのだと思います。
ポイント３：
そして、これはポイントで言っていたかは分かりませんが、私は息を吸うときにはお腹を膨らませ、吐くときにはへこませる、いわゆる腹式呼吸を意識して行います。
これらのポイントを意識しながら、最初の３秒間で息を吸って（この時にお腹を膨らませます）、次の３秒間で息を吐いて（この時に一気にお腹はへこませてしまいます＝カチカチお腹にする）、最後の４秒間は息を吐いた状態をキープします（お腹の筋肉を堅くしたままキープ）。
この１０秒間の呼吸を、最初の１分間は深呼吸するような感じに手を動かして行い、次の１分間はお尻とお腹に手をあてて、「お尻えくぼとカチカチお腹」になっていることを確認しながら行います。
合計２分間、毎日朝夕とかで続けると速効性があると思いますが、私は気が向いた時に行っています。
私はちょっと食べ過ぎると、とたんにお尻と太ももにお肉がついてたるみが出るのが分かるのですが、そんな時にこの呼吸法を何回かやると２～３日で調整出来るのに気付きました。
おかげで、毎年お正月は２～３ｋｇ体重が増えて、もとに戻すのに何日もかかるのに、今年は目立って体重が増えることもなく、たるんだ太もももすぐに戻ってきました！！
これはなかなか良いと思います。
いろいろくびれを作る方法もあるようですので、気になる方は、正式な「美木良介の誰でもやせるロングブレスダイエット」を読んでみてください。
１５００円位だったと思います。
私は本を見ていないのでただですが、、、
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