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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
暑い夏到来！
「少しでも少しでも痩せたい！」
今日は細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法です。
体脂肪が減る理由
体重を減らすことは
消費カロリー＞摂取カロリー
の公式が基本となります。
1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすことが
きちんと痩せるには最も効果的です。
基礎代謝と運動の関係
基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。
つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。
早く痩せたい！と焦る女性が
ここで勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。
実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。
カロリー消費の仕方
運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。
ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。
背中、お腹、ヒップなどになります。
これらが減る結果
一時的に痩せた！と喜ぶつかの間、
○リバウンドした、、
○痩せづらくなった、
○体型が崩れた、
と悲惨な結果を招きます。
「カロリー消費エクササイズ」
足を腰幅に開き
両手にペットボトルなどの
重りを持ちます。
かかとに重心を乗せ
中腰までしゃがみます。
1分でできる限り多くの回数を
行いましょう。
○スクワット動作
→全身の筋肉を最も多く使える
代表的なエクササイズです。
全身を満遍なく刺激できるので
不要に筋肉が減ることを防ぎ
基礎代謝を高く保つことができます。
○できる限り多く！
→理想は1分で60回。
カロリー消費は
「体重×移動距離」で決まります。
また素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます
あくまで体重メインのエクササイズです。
毎日行いましょう。
痩せたい！痩せたい！
言ってる間に‥‥夏来ちゃった！
女性はご参考にしてください。
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