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最近は、よく、今月号の日経ヘルス（690円）についていた
美Bodyボールを使って運動しています。
この美Bodyボールは、日経ヘルス初めてのグッズ付録です。
部分やせピラティス、骨盤ゆがみ解消、肩＆首のコリ取りに使えます。
週に一度通っているピラティスで同じくらいの大きさのボールを使っており、
丁度ピラティスの復習のためにボールが欲しいと考えていた時でしたので、
見つけてすぐに購入しました。
使い心地はとても良いです。
美Bodyボールにはストロー、空気栓がついていて（画像２）、
ボールはストローで息を吹き込んで膨らませます。
最大限膨らむと直径約18cmになります。
また、耐荷重は約80kg。
しっかり膨らませて使ったり、
もしくは少し空気を抜いてクッションのようにして使ったりと
１つのボールで幾つもの動きに使えます。
軽くて滑りにくく持ちやすいのも魅力的です。
また、空気を抜いて畳めるので、収納も幅を取りません。
基本的に教室で習ったことの復習で使っていますが、
それとともに、最近では折角なので、
なるべく本誌に書かれている動きも取り入れるようにしています。
（そもそもかぶっている動きも多いですが。）
個人的には、『かかとでコロコロ』『バランスピラティス』の動きが好きです。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日経ヘルス5月号より＝＝＝
◆『かかとでコロコロ』…（骨盤を正しい位置にキープする腸腰筋を鍛える。）
この時ボールは空気を抜いてふわふわにする。
あおむけになり、左かかと右足首の前側の間にボールを挟んで両脚を伸ばす。
ボールを落とさないように両脚の前後を入れ替えるのを繰り返す。
ゆっくり３回。慣れたら８回。 〔ｐ73より引用〕
◆『バランスピラティス』…（二の腕、お腹が引き締まる。バストアップ効果も。）
この時ボールは空気を充分入れてぱんぱんの状態にする。
体育座りをして、ボールを腰に当ててもたれる。
両手のひらを合わせて腕を真っすぐ前に伸ばす。
伸ばした両腕を左右に開く。
開閉を15回繰り返す。一度休憩してもう15回、計２セット。〔ｐ79より引用〕
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本誌には、呼吸方法については書かれていませんでしたが、
私はどれもピラティスの胸式呼吸で行っています。
胸式呼吸は息を鼻から吸い、口から吐き出しますが、
この時お腹は膨らませず、ぺったんこのままに保つのが重要です。
ピラティスの胸式呼吸は、毎回沢山の酸素を身体の中に取り込めるので、
非常に気持ちが良いです。
ちなみに、ピラティスは道具を使わずにすることも多いのですが、
私は道具を使った動きの方が好きです。
以前ご紹介したストレッチバンドもよく使っています。
https://beautist.cosme.net/article/149733
ボールにしろ、ストレッチバンドにしろ、雑誌の付録と100均の商品ということで、
それぞれ気軽に手に入れられたので良かったです。
ピラティスを始めて１年以上になりますが、
始めた頃と比べると、格段に柔軟性が高まり、体幹も安定してきました。
今回はダイエットということですが、今の所、BMIも体脂肪率も低い方なので、
体重に関してはあくまでも維持か－１kgくらいと考えています。
ただし同じ体重でも、身体のラインが引き締まっているかどうかで
かなり印象が変わるので、その辺を意識して取り組んでいきたいと思っています。
