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モニターブログ
ダイエットは辛い！でも「痩せたい」！と思う方は沢山いらっしゃると思います。
しかし、今の生活習慣のままでは何も変りませんよね・・・
まずは始める事が大切です♪
始めることで少しずつ身体は改善していきます♪
沢山食べても太りにくい身体に憧れませんか？
『太りにくい身体』を作る為には、まずはご自身の身体を『痩せやすい身体』にする事が近道です。
本日は意識するだけで自宅で簡単にできる『痩せやすい身体』になる為の4つの習慣を紹介致しますので是非、参考にし頂き痩せグセをつけてみて下さい♪♪～～
【痩せやすい身体を作る為に必要なこと】
①適度な運動
②お風呂
③ストレッチ
④良質な睡眠
①「適度な運動」
皆さんご存知だと思いますが運動はダイエットには必要不可欠ですよね。
ご自宅で簡単にできる運動をご紹介します。
つま先立ちエクササイズは美脚効果期待大～＾＾日常生活の中で階段を昇る際や椅子に腰をかけている時、歯磨き中や洗物をしている時に意識してつま先立ちするだけで効果があります。
ポイントはつま先立ちの際にお尻とお腹に力をいれてできるだけ脚には力をいれずに行う事です。美脚効果以外にヒップアップや小尻効果・浮腫の改善にも期待ができますよ♪
つま先立ちをすることにより脚の筋肉を使い足腰を丈夫にし更にカロリー消費もできちゃうのです＾＾時間にゆとりがある方はウォーキングやランニングを生活の中に取り入れる事をオススメします＾＾有酸素運動を行うことで脂肪燃焼を促進してくれます。
②「お風呂」
シャワーではなく入浴がオススメ(^ω^)お湯の温度は40度から42度が最適です(*´ω｀*)
この温度でお湯に浸かる事で身体の芯から温まりやすくなり体内の血行を良くし、 腰痛や浮腫み、冷え性を改善に繋がります♪更にお湯に浸かると身体の緊張がとれてリラックスできストレス解消の効果も期待できるのです(n‘∀‘)η
あわせて入浴中にマッサージを行うと効果大ですよ＾＾カロリーも消費できて一石二鳥です
m(_ _)m
入浴時間は最低でも20分、リラックスしながら浸かりましょう～＾＾
又、暑いからといって冷たい飲み物を飲むのではなくできるだけ温かい飲み物を飲むように心がけ、習慣化して下さい。身体の冷え（内臓）はダイエットの天敵なのです
ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ
③「ストレッチ」
お風呂上りにはストレッチがオススメ！身体が温まっている状態で行うと筋肉や筋が伸びやすく、血液の流れもよくなり疲れも早く回復し、ストレス解消にもなります＾＾
特に脇にはリンパ節がある為、脇を伸ばすストレッチがオススメです(〃∇〃)
バンザイしながらわきを伸ばす事で肩の筋肉も動き肩こりにも効果的です＾＾
リンパの流れを良くする事で、老廃物が溜まりにくくなり浮腫みや冷え性の改善にも繋がります＾＾身体全体をバランスよく伸ばし、しっかりとストレッチを行いましょう！寝つきも良くなり良質な睡眠にも繋がります。
④「良質な睡眠」
睡眠とダイエットの関係は大きく関わってきます。
睡眠不足や不規則な睡眠はダイエットの敵！さらにホルモンの分泌に支障をきた
たり肌荒れの原因にも・・
できるだけ決まった時間に就寝し午前0時から6時の時間帯を中心に毎日７時間～９時間程度の睡眠をとるように心がけましょう。更に就寝前の3時間前までには食事を済ませることも重要です。良質な睡眠は基礎代謝をアップさせる効果もありますよ＾＾寝る前にはコップ1杯の常温のお水飲み、リラックスした状態で気持ちよく寝ましょうね(〃∇〃)
お金をかけてジムやエステに通わなくてもまずは簡単な事、自分自身でできる事を習慣にして癖をつけていくこと事から始めてみましょう！！きっと痩せやすい美BODYに変っていくはずです＾＾
『継続は力なり』です(*^.^*)
身体は素直です(^ω^)身体に良い事や喜ぶ事をしてあげると必ずご褒美が待っていますよ＾＾
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