歩かないウォーキング

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

1日の数時間を使い行う
「ウォーキング」

好きなら楽しいですが、
好きじゃないなら苦痛です。。

というあなたに
今日は歩かないウォーキング！

ウォーキングとカロリー
ウォーキングの目的は
脂肪燃焼

体脂肪は
筋肉という焼却炉に入ることで
燃焼されていきます。

そして、運動の強度が低いほど
脂肪燃焼の効率は高まります。

これを応用すると
動かなくてもウォーキング程度の
脂肪燃焼ができます。

脂肪燃焼の原則
1日の消費カロリーは
基礎代謝が70%。

そのうち
筋肉40%
内臓40%

そして、活動代謝である
歩くこと等は
消費カロリーの20%程度

つまり、
何もしない時に使われる
脂肪の方が
圧倒的に多くなります。

そして、筋肉と内臓が活性化されると
歩くことに匹敵するカロリーが
消費されます。

繊維質＋歩き筋
ポイントは2つ。

○内臓の活動時間。
消化に時間がかかる食べ物ほど
内臓での
より多くのカロリーを消費します。

食物繊維3時間
タンパク質6時間

これらをこの時間ごとに
少しずつ食べることがポイント。

○歩き筋の活性
歩くことはカラダの
姿勢維持＋ねじれ
がメインになります。

これらの動きに対する
筋肉を刺激することで
歩き筋が活性化します。

「歩かないウォーキング」

うつ伏せになり
両膝を曲げます。

片方の手を横に出し
肘肩を90度に曲げます。
（スタート姿勢）

パーの手で手首を反りあげます。

グーの手でスタート姿勢に戻ります。

○うつ伏せで膝を曲げる
→歩きで姿勢を保持する
背中周り、お腹周りが刺激されます。

○手のねじり動作
→体のねじれによる
手首や肘の動作が
代謝アップのポイント。

連動で全身の筋肉が
活性化されます。

繊維でのカロリー消費
歩き筋の活性化で
歩かなくても
歩いてる脂肪燃焼効果が得られます。

歩かなきゃだけど歩きたくない！
女性はご参考にしてください。

「～モデル支持率NO.1ボディメイク！～」
モデル体型パーソナルトレーニングスタジオ