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≪HowTo≫ コイン・ポイントって何？
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
誕生日！お祝い！飲み会！
「食べる記念日」
寝起きからワクワク！
でも、、
お昼どおしよう‥‥
あるあるお昼軽め
夜食べるから！
とお昼ご飯から調整を始める！
あるあるです。
1日を通してのカロリーとしては
つじつまが合いますが
翌日以降のことを考えるとNG！
これはお腹が空いた状態での
○糖質、脂質、タンパク質
アルコールの摂取
○消化吸収の途中での睡眠
が関係します。
睡眠中の回復メカニズム
身体は起きているときは分解
寝ているときなどは合成
という経路を辿ります。
つまり、お昼が少ないから
脂肪だけならず筋肉も分解
＝基礎代謝の低下
夜が多いから
睡眠中の脂肪の合成
＝体脂肪が増える
となり、
その後痩せづらく、太りやすい
体質へと変わってしまいます。
前後だけでなく2食後を読む
記念日食の前後だけを見ると
この流れに陥ります。
ポイントは翌日お昼と夜！
○翌日お昼を2回に分ける
→カロリーを調整をしたい反面、
分解が多くなる時間
カロリーは変えず、
2回に小分けする
（11時と13時など）
消化時間が伸び
内臓の基礎代謝がアップします。
○翌日夜を少なめにする
→前日の摂ったカロリーは
この時点でまだ体内に残ります
ここを繊維、タンパク質
（野菜、キノコ、海藻、お刺身、たまご等）
など
低カロリーに抑え血糖値の波を作らない
とこがリセットポイント。
翌々日からいつも通りがベストです。
せっかくの記念日！
楽しんだ後の罪悪感だけは避けたい！
女性はご参考にしてください。
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「日本モデルボディメイク協会」
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