運動好きが太る理由

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

なぜ！？
毎日1時間以上運動するのに‥
「太っていく」

こんな経験ありませんか？

運動するほど省エネ体質
クタクタに運動
食事もある程度は見る

体脂肪は増える‥‥

これは2パターン。
○自然と食事量が増えている
○筋肉が遅筋化している

今日は後者の遅筋化についてです。

筋肉の遅筋化
筋肉には大きく
2つの性質があります。

○日常でどんどん脂肪を燃焼する
速筋

○日常でなるべく省エネにする
遅筋

運動時間が長い
有酸素運動ほど
省エネ筋である遅筋を
優位に働かせます。

また、速筋の性質をも
遅筋化させてしまいます。

素早く！遅筋のリセット！
遅筋化すると
日常では省エネモード。

1日の消費カロリーは
基礎代謝70%、活動代謝20%

この基礎代謝がガクン、と
下がることとなり
いくら活動しても
使われるカロリーは最小と
なってしまいます。

速筋の性質を目覚めさせることが
必要です。

「脱！省エネ化エクササイズ」

イスに座り
ペットボトル、ダンベルを
一つずつ持ちます。

背筋を伸ばし前傾姿勢。
胸を張り、肘肩を90度に曲げます。
（スタート姿勢）

上体を動かさないように
量でをバンザイします。

スタートに戻ります。
これをなるべく速く！！！
30回目安に行いましょう。
負荷は少ないので毎日でも良いでしょう。

○前傾姿勢でバンザイ
→普段使われない
背中を刺激することで
速筋が目覚めやすくなります。

○なるべく速く動かす
→速度のある運動では
優先的に速筋の性質が優位になります。

これらにより、日常でも
たくさん脂肪が使われる体質に
変化していきます。

こんなに動いてるのに、
なんで痩せないの？？？
と悩む女性はご参考にしてください。

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