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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食べ過ぎても太らない！
の3日後、増え出す‥‥
「体重時差」
この時は確実に
体脂肪として蓄えられます。。
潜伏2日半！
食べた物が消化吸収～排出までは
24時間前後の時間を要します。
これが量が増えてしまう食べ過ぎ時は
○消化不良
○便秘気味
を引き起こし
48時間前後と長引きます。
その間着々と
カロリー、栄養の吸収が進み
気づけば体脂肪となります。
カロリーを脂肪へ向かわせない
食後は血糖値の上昇により
優先的に体脂肪の合成が行われます。
仮にその食事は
血糖値が上がらなくても
その次、そしてまたその次の食事。
血糖値が上がると
食べ過ぎた時の消化分にも
影響を与えてしまいます。
3日間の対策
これらからも
3日にかけて対策をしていくことが
太らないだけでなく
基礎代謝を増やし
痩せやすくする！
ために必要となります。
「3daysスクワット」
1日目
足を一足分開きます。
両足均等に体重を乗せしゃがみこみます。
素早く立ち上がります。2日目
さらにもう一足分開き
同様にしゃがんで立ちます。3日目
そしてもう一足開き
同様に動作を繰り返します。各々20回目安に1セット行いましょう。
○3日間の対策
→一度にたくさんの筋肉を使うと、
食事のカロリーを
優先的に筋肉に取り込みます。
これにより脂肪の蓄積を防ぎます。
○足の幅を変える
→刺激になれると
筋肉あまりカロリーを使わなくなります。
毎日違う刺激にし
多くカロリーを使う体質になるよう
足の幅をアレンジします。
食べ過ぎを脂肪に変えない
3daysチャレンジ！
食べて数日すると体重が増える‥
女性はご参考にしてください。
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