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１．息が切れるほどの強い有酸素運動
このダイエット方法の悪い点、効果がない点
・お腹が空くだけ
・疲労が溜まる
・疲労が抜けない
・体が引き締まりにくい
・疲れる割には効果がない
・怪我をしやすい
・ほとんどの人が三日坊主になる
脂肪燃焼効果は低い
有酸素運動は脂肪燃焼効果がありダイエットになりますが、あまりに強い強度の有酸素運動は効果が少なくなります。
極端な例をあげると、100mダッシュがあります。これは無酸素運動といって、ほとんど息をせずに走りきるきつい運動です。この運動の時は脂肪は使われません。逆に、軽いジョギングぐらいになると脂肪が多く使われます。
息が切れて会話しにくいほどの強度以上になると、ダイエットに必要な脂肪燃焼効果が低くなります。低くなるだけで脂肪は燃えているのですが、ダイエット目的だとつらくて続かないでしょう。
つまり、運動強度が上がれば上がるほど、脂肪は燃えにくくなります。つらい運動をした方が頑張った感じがするため、より脂肪が燃えそうな気もするのですが、実際は逆効果なのです。
このダイエット方法のポイント
がんばってダイエット運動をしようという気持ちは大事です。それだけの気持ちが沸いただけでもすごいことです。せっかくのそのやる気を、大事に使いましょう。
つまり、きつい有酸素運動で使い切らずに、もっと緩め、軽く息があがる程度の運動にして、なるべく長い期間続けるようにしましょう。
やる気を細分化するのです。一度に使うともったいないだけなく、効果があまり出ませんよ。
あなたは、スポーツ選手になりたいのか？日常生活を崩さずに、スリムな体を得たいのか？もう一度よく考えて見ましょう。
２．骨盤エクササイズ
こんな人には効果がない
・かなり太っている
・飽きっぽい
・劇的にやせたいと思っている
こんな人には効果がある
・そんなに太っていない
・あと少しスタイルがよければと願う人
痩せる以外の効果
・ゆがみ解消で小顔
・顔のバランスが整い美人になる
解説
骨盤エクササイズは、骨盤の歪みを取る体操をするだけの簡単な運動ダイエットです。
ですが、ダイエットというまでの効果はありません。主に美容方法といったほうがいいでしょう。
特に完全に脂肪が余っているおデブさんには意味がないでしょう。もちろん完全に意味が無いのではなく、これをやりながらいろいろちゃんとダイエットすれば効果が高まります。でもそんなおデブさんは骨盤エクササイズよりもっとやるべきことがあるはずです。
骨盤まわりの歪みをとるのはとてもいいことです。
体の中心にある骨盤の歪みがとれれば、顔の歪みもとれてびっくりするくらい美人、イケメンになります。
ものすごい微妙な変化なのに、これだけで鏡を見るのが楽しくなるくらいです。
ちょっとプロポーションに自信がない…という美容目的の人には最適のダイエット方法でしょう。
３．腹筋運動
このダイエット方法の悪い点、効果がない点
・効果が分かりにくい
・基礎代謝がほとんど増えない
・かなり回数をしないと効果がない
・筋肉がついても落ちやすい
・毎日だとつらい
努力の割りに報われない方法だ
仰向けになり上体を起こす腹筋運動を、ダイエットにする方法があります。自宅でもできて手軽なダイエット方法です。これは筋トレダイエットになります。
筋トレダイエット自体はとても効果的ですが、腹筋はあまり効果がない方法です。腹筋を割りたい、お腹を引き締めたいという目的の場合では、皮下脂肪が厚いと不可能です。腹筋をしたからといって皮下脂肪は落ちません。
ある程度の厚さの皮下脂肪なら、腹筋運動でお腹は引き締まりますが、やはりはっきりとした効果は体感できません。単純に腹筋を割りたいなら、腹筋運動も必要でしょうが、その前に有酸素運動をして皮下脂肪を落とした方が早いです。
思ったより基礎代謝は上がらない
基礎代謝を高める目的にしても、腹筋運動はあまり効果がありません。腹筋自体があまり大きな筋肉でなく、付きにくく落ちやすいからです。
腹筋をいくら鍛えても、食べても太りにくい体質になることはまずないと思った方がいいでしょう。
このダイエット方法のポイント
歌手や芸能人が腹筋をしているという話はよく聞きますが、あれは、毎日寝る前に100回などとかなりの努力です。あそこまでやらなくても効果はありますが、それも皮下脂肪が少ない、既にやせている人だからこその効果です。
今現在太っていて、脂肪が目立つのなら、腹筋運動は後回しです。その前に全体がやせないと意味がありません。
ある程度やせてきてからなら、かっこよく魅力のあるボディラインにすることができます。その時こそが、腹筋運動の真の効果を体感できるときです。
もしくは、姿勢改善のために腹筋運動することがいいでしょう。ただこの場合、背筋の筋力不足の場合が多いので、そちらをメインにしたほうが効果が高いかと思います
４．スパインウィンドエクササイズ
こんな人には効果がない
・完全に太っている人
・皮下脂肪がたっぷり余っている人
こんな人には効果がある
・ボディラインが何となくいまいち、たるんでいる
・ダイエットしてみたけど、綺麗なボディラインにならない
・あとちょっと引き締まって欲しい
やせる以外の効果
・ウエストが引き締まる
・姿勢がよくなる
・服が似合うようになる
解説
スパインウィンドエクササイズは、立ったままできる体操運動です。
主に体を横に曲げる動作をし、無理な姿勢を取ったり痛い思い、辛い思いをするようなダイエット方法ではありません。
またダイエット方法というより、体のボディライン、プロポーションを良くする美容運動と考えたほうがいいでしょう。
立ったままできるのでちょっとした時間でもできるのがいいところ。
そんなに太っておらず、プロポーションに自信がない人にはぴったりですが、皮下脂肪が目立つ人には向かない方法です。ある程度やせてからやるべき方法です。
コツとしては、おへその辺りを意識して、体を曲げるときもそこを中心に体が回るような感覚をこころがけると、体がふらつくことによる効果低下を防止できます。
ある程度痩せている人にはプロポーション改善に効果があるのは明白だと思います。美容方法、アンチエイジング的な意味が強いでしょうね。
It's not a fallen angel.
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