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いよいよ5月になり
薄着になる時期。。
ボディラインが気になる時期です。
夏に向けて
ヘルシーなボディをヨガで(^^)
今日はおススメのアーサナ（ポーズ）を
紹介します！
夏に向け特にヒップアップにも意識した
アーサナを(^^)
＝橋のポーズ＝
期待出来る効果☆
（※個人差はあります。）
お尻の引き締め
便秘解消
むくみ解消
姿勢改善
脚の強化
肩こりの緩和
など
・
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とっても素敵なポーズです(^^)
出来なくても大丈夫(^^)
まずはゆっくりと
自分の身体に向き合いながら
ポーズを行なっていきましょう(^^)
ポーズへの道のり☆
①仰向けになり、手の平は床で体側におろします。
②吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げましょう。
※肩甲骨と手の平で床を押すように。
※足の裏でもしっかり床を押します。
※腰で反る意識ではなく、身体の前面を意識するように。
※膝が開かないように、内腿をしっかり使いましょう。
【☆バリエーション☆】
もし、余裕がある人は
このまま片足を上げたままキープ！
さらに余裕があれば
足を上げたまま、お尻を上げ下げしてみましょう(^^)
③身体の下で指を組み、肩甲骨を寄せるようにします。
※手をかかとの方に引っ張るように！
④手をどんどんかかとの方に引っ張っていき、余裕がある人は
手でかかとを掴めるかも？！(^^)
※手をかかとの方に歩かせます！
かかとは動かさないように！
こうすると肩が下がり、胸もしっかり開きやすくなります(^^)
【☆応用編☆】
余裕があればブリッヂなどもして
こんなポーズも出来るようになるかも？！(^^)
《おまけ★》
体幹トレーニングをしたい方は
こんなエクササイズもおススメ(^^)
①
②
③
④
いかがでしたか？？(^^)
すぐに出来る必要はないですよ(^^)
まずは出来る事から行なって、
続けてみましょう(^^)
身体の発見と心の発見を
楽しんで下さい(^^)
ヘルシーボディで
ウキウキする夏を迎えましょう！
★☆★
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http://yurika-umezawa-yoga.com
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