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ゆっくりと英気を養う(^^)
人生メリハリです(^^)
ゆっくり休んだ後は
また意識を高めていきましょう♪
とは言っても
年始は何かと忙しい。
お家にあるものやいつもの
お家トレーニングにプラスαして
心と身体を暖めて
気持ちを持ち上げましょう♪
↑こうゆう姿勢すら
ダラダラ姿勢ではなくて、
肘で床を押し、脇で床を押す（前鋸筋）
肩が上がらないように腹筋背筋使う。
片足曲げてハムストリングを使う！
真剣にやるとダラダラポーズも
大変ですね(^^;
★フラットバック
+爪先立ち
フラットバックは
足でしっかり床を押し
背中を床と平行に。
腹筋背筋をバランス良く使えます。
少し負荷を加えたい方は
その状態で爪先立ち。
フラットバックでは
かかとの上に坐骨を乗せるようにしたいのですが、
なかなか意識が難しく
後ろ（かかと）重心になり、
お尻が後ろに引けて
いわゆる『屁っ放り腰』になりがち。
☆爪先立ちを行う事で
自然と前側重心になり、
腸腰筋の意識が入りやすくなります！
注）肩が上がらないように、
肩首は緊張し過ぎないようにしましょう。
ぽっこりお腹が気になる方はおススメです！！
★フォームローラを使ってストレッチ
☆お腹を伸ばして消化機能促進
☆前腿（前鼠蹊部）を伸ばして
リンパの流れを良くする
★フォームローラを使って筋トレ
プランクから
ローラを転がすように
脇の筋肉（前鋸筋）を使い
しっかり床を押し
股関節（腸腰筋）をしっかり引き込み
頭の上に股関節をのせるように。
（結構パワフルなので、出来る範囲で行いましょう！）
全身の筋肉を使えるので
燃焼効果も高いです(^^)
★シンプルな座り姿勢も気を抜かず
背中が丸まっていませんか？？
まずはこういったシンプルなモノを
見直すのも大切。
腰が立ちづらい場合は
お尻の下にブランケットや
何か高さのあるものを敷くと
腰が立ちやすくなります！
まずは楽しんで！
自分の身体と心との会話を
楽しんで続けてみましょう！
来たるバレンタインに向け
女子力を高めましょう(^^)
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