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こんにちはRyuhoです。
今回は『ダイエット成功のカギを握る「温活」の方法』についてお伝えします。
こんな方におすすめです。
・効率よく痩せたい
・ダイエット中
・ダイエットしてるけど結果が出ない
・痩せにくい
・冷え性の方
こんな方の疑問を解決いたします。
今回は２つの項目に分けてお伝えします。
①「温活」とは？
②温活をするための５つのポイント
この２つです。
まず初めに、ダイエットをしているけどなかなか結果が出ない事がありますよね。
「こんなに食べ物も制限してるのに、、。」
というように食べる量を制限してもどうして結果が出ないのか？
今回はそんな疑問にお答えします。
そのポイントは「温活」です。
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「温活とは？」
まずはじめに「温活」とは何でしょうか？
温活とは、身体を温めて基礎代謝を高めることで、痩せやすい身体を作ることです。
ダイエットも健康的に行うことが大事ですよね。
ということは、基礎代謝を高めないといけません。
基礎代謝は、生きていく上で最低限必要なエネルギーのことで、1日に消費されるカロリーの約６～７割を占めています。
同じようにダイエットをしていても、痩せやすい人と痩せにくい人がいますよね。
それはなぜかというと、基礎代謝が高い人の方が痩せやすいのです。
基礎代謝が高い人ほど１日に消費されるカロリーが大きいということですね。
その基礎代謝を効率よく高めるために、温活で身体を温めて痩せやすい身体にするということです。
「温活をするための５つのポイント」
ダイエットを効率よくするための温活ですが、何をすれば良いの？ということです。
なので、今回は５つのポイントをお伝えします。
①湯船に浸かる
まず１つめは湯船に浸かることです。
これはその名の通りシャワーだけではなくて、湯船に浸かることが大事です。
実は、体温が１度下がることに基礎代謝も約１２～１４%低くなると言われています。
お風呂はシャワーで済まさずに、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって身体を芯から温めましょう。
特に首元、手首、足首を温めたり、入浴剤を入れたりすることによってより温熱効果を高めることが出来ます。
それから湯船の中でセルフマッサージを行うことも効果的です。
身体が温まっている状態なので、効果が高いです。
②基礎代謝を上げる食べ物を食べる
次に基礎代謝を上げる食べ物を食べるということです。
これは食べ物で身体を温めて基礎代謝を高める方法です。
そういう食べ物を選べば、効率よく基礎代謝を上げることが出来ます。
それにはどんな食べ物があるかをお伝えします。
基礎代謝を高める食べ物は、
・体温の上昇を促す成分＝
唐辛子、生姜、玉ねぎ、ニンニクなど
・身体の土台を作るアミノ酸＝
大豆製品、魚介類、豆乳など
・腸内環境を整える乳酸菌＝
味噌、納豆、お漬物など
・脂肪燃焼を促すビタミンB＝
青魚、マグロ、納豆など
・身体の機能を整えるミネラル＝
こんぶ、わかめ、えび、鯖など
こんな感じです。
なんとなく身体に良いものとして聞いたことがあるものばかりだと思います。
このような食べ物を選んで意識して摂っていくということが大事です。
③運動やストレッチを取り入れる
次に、運動やストレッチを取り入れるということです。
これは説明をしなくてもわかると思いますが、運動不足や身体が硬いと血の流れが悪くなって基礎代謝が下がります。
なので、硬くなった身体をほぐして、適度な運動を取り入れることで基礎代謝アップを目指しましょう。
これは必ずしも激しい運動である必要はありません。
適度で大丈夫です。
④腸を冷やさない
次に腸を冷やさないということです。
これはすごく大事な項目なのですが、腸は動きが止まってしまうと冷えてしまいます。
冷えてしまうと基礎代謝が悪くなるので痩せにくくなります。
例えば、極端に食事制限をしたとします。
そうすると腸が冷えてしまって、基礎代謝が悪くなるので逆に痩せにくくなります。
なので、食べ物は食べないといけません。
腸内環境を整えて腸の動きを活発にするためです。
ダイエットは、「食べ物を食べない」というやり方では痩せることが出来ないです。
厳密に言うと、体重は落ちることもあるかもしれませんが、健康的なダイエットではありません。
では、何を食べるのか？ということです。
それが先ほどの基礎代謝を上げる食べ物につながってきます。
忘れた方はもう１度見てください。
それと、この腸を冷やさないことでもう１つ、食べ物以外で大事なことをお伝えします。
それは、夜に脳を休ませる時間を作ることです。
例えば、スマートフォンやパソコンの画面から出てくる光は脳に強い刺激を与えるので交感神経が働きます。
そうなると腸の血行が悪くなって冷えにつながります。
なので、寝る前ギリギリまでスマートフォンを見てる方は要注意です。
⑤ストレス解消
最後にストレスを解消するということです。
強いストレスによって自律神経や女性ホルモンのバランスが乱れて、冷えや基礎代謝の低下に影響します。
さらに体内の機能が低下して、脂肪を溜め込みやすい体質になります。
ストレスを溜めこむことよくないことなので、定期的なストレス解消法を見つけることが大事です。
でもこれは、食べること以外で見つけてくださいね（笑）
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「今回のまとめ」
ダイエットを効率よく行うためには「温活」をすることが大事です。
温活とは、身体を温めて基礎代謝を上げることです。
温活をするポイントは５つあります。
温活の５つのポイント
①シャワーではなく湯船に浸かる
②基礎代謝を上げる食べ物を食べる
③適度な運動やストレッチを取り入れる
④腸を冷やさない
⑤ストレスを解消する
ということです。
始めにお伝えしたように、ダイエットは基礎代謝が低いと成功しにくいです。
「こんなに頑張ってるのに食事も控えてるのになぜ痩せないのかな？」と思っている方はせひ参考にしてみてください。
それと、ダイエットもそうですが健康の面でも温活は大切になってきます。
ダイエットをしてない方でも知っておいて損はないと思うので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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ではまた。
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