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葉酸サプリランキング
葉酸は、
妊娠を希望している女性や、
妊娠期の重要な成分であり、
赤ちゃんの成長、
赤ちゃんの障害リスクの回避、
様々な病気の予防のためには欠かせない栄養素になります。
とはいえ、
妊娠を計画中・妊活中・妊娠がわかった時、
なんとなく葉酸は重要と聞いたけど、
どうしたら良いかわからないですよね。
私もそうでしたが、
そこから、葉酸について
いろいろ先生に聞いたり、調べつくしました！
でも、本当に大変でした・・・(苦笑)
そこで、
妊活中・妊娠中で色々大変な時に、
皆さんが少しでも楽できるよう、
確かな葉酸サプリの情報をお届けできればと思います。
「葉酸サプリとは？いつから飲んだら良い？」
そんな素朴な疑問から、
数ある葉酸サプリの中から、あなたに合ったサプリの選び方や、
厳選したおすすめ葉酸サプリを私、
◎まるねこママが全力でご紹介していきます。
あなたに合った葉酸サプリを是非みつけてみてください！
→【◎ねこママイチオシの最強の葉酸サプリ「プレミン」】
葉酸とは？葉酸サプリとは何だろう？いつから飲むの？
【葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいい？】
素朴な疑問に全てお答え！
【妊活から妊娠、出産に大事な葉酸サプリ辞典】
葉酸とは？葉酸サプリとは？
葉酸とは、
水溶性のビタミンで、DNAの合成に関わる大切な栄養素です。
妊娠を希望している女性や妊娠期の重要な成分であり、
赤ちゃんの成長、赤ちゃんの障害リスクの回避、
様々な病気の予防のためには欠かせない栄養素になります。
重要な働きをする栄養素であることからアメリカをはじめ世界81カ国では、
穀物に葉酸を添加することが義務付けられているくらいです！
しかし、
日本ではまだこのような取り組みはなされておらず、
まだまだ認知度の低い栄養素の一つだといえます。
葉酸は、
食品からでも摂取はもちろん可能で、
ほうれん草や納豆、レバー等に多く含まれていますが、
食品中の葉酸は吸収率があまり良くなく、
水溶性のビタミンということで体内に蓄積されづらいため、
厚生労働省が推奨している摂取量を摂るために、
吸収率の高い葉酸サプリを摂取する事が勧められています。
葉酸サプリとは、
妊活～授乳期までのプレママに重要な(なぜ重要かは後述します)、
葉酸をはじめとした各種ビタミン・ミネラルを補う今注目のサプリメントのことをいいます。
※葉酸とは？：葉酸と母子の健康を考える会
※葉酸について：産婦人科医推奨NO.1エレビット公式
葉酸サプリ(妊活サプリ)は本当に必要？どんな効果があるの？
【厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト 「e-ヘルスネット」】
「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-002.html
によると、
受胎前後における葉酸摂取により胎児の神経管閉鎖障害(NTDs: neural tube defects)の発症リスクが低減することが報告され、2000年に厚生労働省から、妊娠の可能性がある年齢の女性等に対する葉酸摂取に関する通知が出されています。
神経管閉鎖障害とは：
妊娠6週ごろ、胎生期4週ごろの胎児に起こる先天異常です。
神経管の下部に閉塞が現れると脊髄髄膜瘤（二分脊椎症）となり、
生涯を通じて治療やリハビリテーションが必要になります。
上部に現れると無脳症（頭蓋と大脳が欠損した状態）となり、流産や死産の割合が高くなります。
葉酸摂取により、
胎児の神経管閉鎖障害(NTDs: neural tube defects)の発症リスクが低減すること、
が研究で明らかになり《葉酸サプリメントの十分な摂取で発生リスクは70～80％の低減が見込めると云われています》、
アナウンスがあったのが上記の通り2000年という、
実はわりと最近のことです。
よって、
妊娠・出産・子育てを経験してきた、先輩ママになる我々の母親世代には全く馴染みがなく、
非常に重要な事ですが、いまいち本当に必要なのかわからない状況、空気感になっているのが実態です。
産婦人科の先生ですらしっかりとした知識が無い場合もあるので(飲むべき量や期間が曖昧だったり、独自の解釈をしていたり)厚労省の指針などを見た方が正確かもしれません。
また、
下記厚生労働省からの「妊婦の食事摂取基準」を見てもわかる通り、
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114401.pdf
1日あたり400マイクログラムの葉酸を、
妊娠の1カ月前から妊娠3カ月までの期間に普段の摂取量にプラスαで摂取することも公式で推奨されるようになりました。
(18歳以降における通常摂取推奨量は240μg/日ですので、240＋400＝640μｇ！)
その後も、下記表のように、
・4ヶ月～出産まで＋240μg
・授乳中～卒乳まで＋100μg
の葉酸摂取を推奨されています。
【時期別 葉酸の推奨摂取量】
通常必要摂取量(食事など)
プラスで飲むべき推奨付加量
妊活～妊娠3ヵ月
240μg
＋400μg
妊娠４ヵ月～出産
240μg
＋240μg
授乳期～卒乳
240μg
＋100μg
このように、
国から、
葉酸をしっかりと摂取することによる、
「神経管閉鎖障害のリスクの低下」、
その他のビタミンミネラルを含め摂取の目安が公表されている以上、
元気な赤ちゃんを迎えるためにも、
しっかりと目安量は摂取をしておきたいと思うのが親心というものです。
しかし、
実際に食事だけで摂ろうとしても、
食事からの葉酸の吸収率は５０％程度といわれ(加熱調理や体内の胃液などの影響)、
かなりの量を食べなければなりません。
そこで、
食事では補いきれない葉酸をはじめとした栄養素を
赤ちゃんのリスク回避のために、サプリとして摂取するという事が、
いわゆる「葉酸サプリ」(妊活サプリ)の必要性になります。
※葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
※葉酸にはダウン症のリスクを減らす効果がある？
※日本家族計画協会
葉酸サプリは、いつからいつまで飲めば良い？
【妊活から？妊娠後？飲むタイミングは？】
赤ちゃんのために、
葉酸をはじめとした栄養素を必要摂取量補うために飲んでおきたい葉酸サプリですが、
いつからいつまで飲めばいいのでしょうか。
ネットで調べても、「妊娠前から～」「妊娠してから～」「妊娠確認したら飲まなくていい」などなど色々な情報で溢れかえっていますが、
こちらも厚生労働省がしっかりと推奨していますので答えははっきり出ます。
必要性の部分ですでに答えは書いてしまいましたが、
それは、
「妊娠前(妊娠を望む一ヶ月前)～授乳期(卒乳)まで継続的に摂取」となっております。
いつ授かるかは神のみぞ知るといったところですので、
いつから？→妊活に入ったら葉酸サプリのスタートいつまで？→卒乳まで
が答えになります。
(葉酸不足は動脈硬化にも繋がりますので、卒乳後も普段の葉酸摂取が心配な方は続けても良いと思います。基本は食事でが一番。)
母子手帳ではさらっと葉酸の重要性が書かれていますが、
母子手帳をもらってからでは実は間に合いません・・・・。
もう少しアナウンスされても良いような気がしますね。
また、
葉酸サプリの歴史は浅く、産婦人科の先生も正しい知識を持っていない事も少なくありません。
自分でも学んで注意しましょう。
参考文献
［*1］公益社団法人日本産科婦人科学会：産婦人科診療ガイドライン―産科編2017, CQ105（90p）
http://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_sanka_2017.pdf
［*2］「神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」平成12年12月28日報道発表資料 厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/www1/houdou/1212/h1228-1_18.html
［*3］「日本人の食事摂取基準（2015年版）」厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000067134.pdf
葉酸サプリの選び方はコチラ！
ポイントは３つ！！
◎ねこママ
こんにちは！◎ねこママです。
いざ妊活を・・と葉酸サプリを調べると、
想像以上に種類がたくさんあって迷っちゃいますよね。
こんなにたくさん種類があるとは思いませんでした。ランキングNO.1とか〇〇NO.1とか〇〇配合とか良い事ばかり書いてあって、
どれを飲んだら良いのかわかりません(苦笑)
◎ねこママ
ランキングサイトの中には、本当はオススメできないサプリを、
売ると稼げる【報酬が高い】という理由で適当な理由をつけて、
上位にしている所もあるので注意しましょう！
ママと赤ちゃんにとって重要なことは何なのか、
本当に必要な成分は何なのか、どれだけ必要なのか、
良いサプリを選ぶうえで、しっかりポイントがあります。
そのポイントを押さえて世の中にあるサプリを見ていくと、
実際にオススメできるサプリは多くなく、騙される事なく、
自分に合ったサプリを見つけることができます。
良く見る有名なサプリなのに紹介されてない・・・という場合は察してください(笑)容赦なく切っています。
え？オススメできないのに上位に？(苦笑)赤ちゃんのために本当に良い葉酸サプリを飲みたいので、
ポイントを教えてください！よろしくお願いします。
◎ねこママ
それでは早速、
葉酸サプリの選び方とイチオシ葉酸サプリを一緒に見ていきましょう！
◎ねこママが忖度なしで選んだランキングも用意したので、
そこから自分に合ったサプリを見つけてみてください。
◎ねこママを信じてランキングだけすぐに見たい方は一番下まで飛ばしちゃっても良いですよ！(笑)
【葉酸サプリの選び方は？重要な３大ポイントとは？】
→【詳細はコチラ】
◎ねこママ
それでは一つずつ説明していきます。
①《最重要》成分の確認をしましょう：妊活～妊娠中に必要な成分は？各サプリの成分含有量は？ 【葉酸サプリのランキングポイント】
【元気な赤ちゃんを迎えるため、まずは妊娠前後の必要な食事と栄養について基礎知識】
◎ねこママ
毎日三食バランスの良い食事を取れていますか？
朝食を取れていなかったり、野菜や魚を避けてしまって偏った食事をしていませんか？
朝食を食べてない日もあるし、外食も多くてサラダとかもあえて頼んだりしないから野菜も足りてないかも・・・◎ねこママ
なるほど。
それでは一般的に必要な栄養素も足りていない可能性が高いですね。
実は厚労省から推奨されている「普通の食事」を取る事自体が、
現代人にとって意外とハードルが高いんです。女性はダイエットをしている方も多いですしね。
実際、厚生労働省 国民健康・栄養調査報告などを参考にすると、
食事での栄養摂取量だけでは推奨量を不足していることがわかります。
そして更に、
妊産婦さんにはプラスαで赤ちゃんの分の栄養を摂る事が求められるわけです。
参考：【厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2010年版）】
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/s0529-4.html
参考：【厚生労働省 「平成27年国民健康・栄養調査報告」】
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/h27-houkoku.html
普段から足りていない状況で更にプラスで赤ちゃんの分も・・・食事だけでは難しいかも・・・
◎ねこママ
そう！
だからこそサプリによる補助が必要なんです。
↓の図は妊産婦さんが摂ると良い食事のバランスガイドなんですが、
見てわかる通り、なかなかのボリュームです。これを毎日ですからね。
http://sukoyaka21.jp/syokuiku
◎ねこママ食事の目安だけでなく、具体的な必要栄養素も見ていきましょう。
【《妊活～出産～卒乳》時期別の葉酸推奨摂取量】
通常摂取(食事など)
受胎前後推奨付加量
妊活～妊娠3ヵ月
240μg
＋400μg
妊娠４ヵ月～出産
240μg
＋240μg
授乳期～卒乳
240μg
＋100μg
まず葉酸をピックアップしましたが、
上記のように、普段から食事で摂取すべき葉酸は240?必要で、
「妊活～妊娠三か月」に至っては必要摂取量は倍どころではありません。(計640?)
ちなみに、数字だけ聞いても分かりにくいので、
この葉酸必要摂取量の目安として食材で見てみると、
ほうれん草の場合だと・・・
納豆の場合だと・・・
と、ご覧の通り
毎日摂るハードルの高さを理解いただけたかと思います。
毎日、ほうれん草１０束か納豆１０パック以上・・・！？無理無理無理無理！！！
◎ねこママ
実際は同じ食材だけで摂るわけじゃないから、
これは極端な例だけど、大変なのはわかってもらえましたね。
また、妊娠初期に必要なプラス400?は食事からの天然葉酸ではなく、
サプリで摂れる合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）を摂る事が推奨されます。やっぱり元気な赤ちゃんを迎えるには葉酸サプリが必要なんです。
合成葉酸？◎ねこママ
こういう話をすると難しくなるので、簡単に言うと原材料に葉酸含有酵母(もしくは葉酸)と記載のあるものを選べばＯＫです。
このあと紹介するサプリはもちろん大丈夫なので、
そこから選べば問題ありませんよ。
◎ねこママ
その他の栄養素も見てみましょう。
【妊産期に多めに摂取が推奨される主な栄養素と役割】
【 厚生労働省「妊婦の食事摂取基準」より 】
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114401.pdf
鉄分
赤ちゃんへ栄養を運ぶ血液を作る
ビタミンC
鉄分やミネラルの吸収を助け、酸化を防ぐ。妊娠中の病気の予防にも。
ビタミンB12
葉酸と共に血液をつくる
ビタミンB6
葉酸の代謝を助ける。またつわりの軽減にも
そのほかの栄養素も、もともと現代人には高いハードルの必要摂取量から、
更に上乗せで赤ちゃんの分の栄養が求められますので、改めてサプリで補う必要性がわかります。
また、
葉酸をはじめとした栄養素の必要摂取量の表を見て、
お気づきになりましたか？
初期「妊活～妊娠初期」中期「妊娠中期～出産」後期「出産～卒乳」の大きく３時期に分け、
それぞれの時期で必要な栄養摂取量が変わってきます。
この事は意外に重要ですので覚えておきましょう！
◎ねこママ
以上、妊娠前後の必要な栄養成分に関してとサプリの必要性を簡単にお話してきましたが・・・
それぞれの食事の内容(栄養摂取状況)や
初期「妊活～妊娠初期」中期「妊娠中期～出産」後期「出産～卒乳」の時期により、
必要摂取量が変わってきます。
そこを丁度よく補えるかどうかサプリの成分【栄養含有量】を確認しましょう！！
また、 栄養素というのは、たくさん摂れば良いというものでもなく、
摂り過ぎると体に悪影響が出る栄養素もありますので、高含有量だから良いサプリという間違いはしないようにしましょう。
※注※
色々な商品が出ており、各社独自の色を出すために、栄養素以外の部分を強調しているようなモノもありますが、重要なのは上記栄養素です。ママに嬉しい成分(美容など)が入っていても、その成分が赤ちゃんが嬉しい成分かはわかりません。
まずは赤ちゃんファーストで含有成分をチェックしましょうね！
◎ねこママ
コチラで→葉酸サプリの選び方を詳しくご紹介しています。
もっと詳しく知りたい方はコチラへどうぞ！
?飲みやすさ《葉酸サプリの大きさ・匂い・味》 【葉酸サプリのランキングポイント】
◎ねこママ
突然ですが、
お薬を飲むのは得意ですか？？
う～ん、粉薬は苦手だけど、錠剤とかカプセルは別に大丈夫かな？
だから葉酸サプリも飲めると思いますよ～
◎ねこママ
実はそこが落とし穴。
？？？これは妊娠初期に多いですが、
つわりも含め、何に対しても敏感になったりする時期でもあります。
普段は大丈夫でも、匂いや味も普段と違い反応してしまうことも・・・。
そんな時期でもあるので、
「タブレットなどの形状」や、「大きさ」、「匂い」、「一回に飲む粒数」などは、
しっかりアナウンスされているメーカーやサンプルをもらえる所も多いのでチェックしましょう。口コミでも飲みやすさや、匂いに関しては多く書き込みがされていますので、ぜひ参考にしましょう。
そっか！つわりの時期の事も考えなきゃダメなのね！葉酸サプリって安くないから、
飲めなくなって無駄になってしまったら勿体ない！！
?安心・安全性 【葉酸サプリのランキングポイント】
◎ねこママ
もう一度確認しますが、
葉酸サプリは何のために飲みますか？
赤ちゃんのため！◎ねこママ
そう！サプリメントは口に入れるものであり、
ママだけでなく赤ちゃんの栄養ともなるので、
安心・安全が徹底されているモノが絶対です！
【原材料・原産国】
まず、原材料と原産国のチェック。
確認自体は簡単ですが、案外見落としがちな部分です。
日本製が多いですが、価格が安くていいかなというサプリには、
全然違っていたり、日本で作られていても原材料・原産国が怪しい国のモノも。
生産過程や原材料がわかる安心安全の製品を選びたいですね。
また、不要な添加物、着色料など、よけいなモノが入っていないかのチェックもしておきましょう。
これも、赤ちゃんのため。
もともとリスク回避の意味でも飲んでいるのですから余計なリスクは除きましょう。
【GMP準拠工場で製造されていること】
そして、製造管理体制が万全のサプリメントを選ぶ必要があります。
サプリメントの安心・安全を図る基準として「工場規格」が一つの基準となります。
その指標となるが「GMP（＝GoodManufacturingPractice）」です。
GMP認定工場では、原料・製造・出荷にいたる全過程において、サプリメントが安全に作られ、
一定の品質が保たれているように定期的に厳格なチェックが行われており、
間違いが起こらない体制化でサプリが作られている証明になります。
調べてみるとＧＭＰ認定工場で作られている事が多いのですが、中には記載が無かったり怪しいメーカーもありますので確認しましょう。
なるほど・・・・・。成分・飲みやすさ・安全性ですね・・・。
・・・・・・・・・・・・。
◎ねこママ
・・・・。
冒頭でも言ったように、本当にサプリがありすぎて、
いちいち該当しているか調べるのは大変ですよね。
そうだろうと思って、これまでの事を踏まえて、
私がちゃんとチェックしましたよ！
そこで◎ねこママ特製の忖度なしランキングを作りました！
待ってました！！正直、そこだけ知りたかったです！(笑)
◎ねこママ
・・・・。正直でよろしい(苦笑)
◎ねこママが厳選して作った、
葉酸サプリランキングＢＥＳＴ４！ それでは発表です。
ＢＥＳＴ４は、どれも良いサプリなので、
あとはあなたの食生活と時期などに合わせて選んでみてくださいね！！
続きはこちら！
おすすめ葉酸サプリランキング★あなたに合ったサプリが10秒でわかる診断付き！★おすすめ葉酸サプリランキング ・あなたに合った葉酸サプリが必ず見つかる！！ ・私が無事出産でき、本当に信頼できたサプリも紹介！ ・人気サプリの分析比較もしています！ 葉酸は、 妊娠を希望している女性や、 妊娠期の重要な成分であり、 赤ちゃんの成長、 赤ちゃんの障害リスクの回避、 様々な病気の予防のためには欠かせない栄...marunekonya.com
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