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元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。
来てくださり、
ありがとうございます！
さて、お待たせしました昨日の続きです！
更年期太りの原因は・・・
①基礎代謝の低下
②血糖値が上がりやすくなる
③女性ホルモンの低下
でしたね！
それぞれについて対策をご紹介します(^-^)
更年期太り対策①
基礎代謝量を維持＆アップさせるために“筋肉を維持”＆“細胞老化を防ぐ”
筋力維持には
”たんぱく質を食べる”
毎食、お肉やお魚を手のひら１枚分、食べられるといいですね！
細胞老化を防ぐには
”良質なオイルを摂る”
良質なオイルとは
青魚、アマニ油、エゴマ油、胡桃などの
オメガ３オイル
ですよ(^-^)
更年期太り対策②
血糖値を穏やかに上げるために
一口目から糖質を食べずに
食物繊維が豊富な
”野菜、きのこ、海藻から食べる”
糖の吸収がゆっくりになり、
血糖値の上昇が緩やかに！
さらに、
”よく噛んでゆっくり食べる”と
唾液に含まれる成分の働きで血糖値の上昇が緩やかに♪
更年期太り対策③
女性ホルモンを補う働きをする”大豆製品を食べる”
納豆、豆腐、豆乳、味噌、きなこ
など♪
いかがでしょうか？
あなたにもできそうですよね(^-^)
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食べ物が変わると
人生がかわりますよ！
今日も、最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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