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仕事に関わることでお酒を飲む場面が
多くなる方もいらっしゃって
お体への負担が心配になることも。
飲むことは避けられない時に
アルコールに対しての知識があると
また対策も変わってきますよね。
飲酒後の血中濃度のピークは
30分から2時間後に現れるとされています。
その後どんどん下がっていきますが
アルコールの分解速度は個人差が
とても大きいので違いが出ますよね。
平均では１時間でアルコール分解は
女性は6.5g、男性は9gというデータも。
アルコール20gを分解するのに
平均で女性は3時間程度
男性では約2.2時間以上
かかると言われています。
アルコールの分量は
お酒によって異なりますので
同じ量のお酒を飲んだ場合
ビールと日本酒では
アルコールが抜ける時間が違います。
アルコールが抜ける時間は
お酒の量ではなく摂取したアルコールの量から
考えていく必要があります。
◆アルコール20gに相当するお酒の目安◆
ビール・・・中瓶1本
缶チューハイ・・・500ml 1.5缶
ウイスキー・・・ダブルで1杯
焼酎・・・140ml（0.8合）
日本酒・・・180ml（1合）
ワイン・・・200ml（グラス2､3杯）
アルコールの分解能力が
個人の差が大きいので
目安程度になりますが
1時間で抜けるアルコール量の計算方法としては
体重×0.1＝１時間で分解するアルコール量（g）
このようになってきます。
分解で頑張ってくれているところで
排出も積極的におこなうことで
アルコールを早く抜くことに
繋がっていきますので
まずは水をたくさん飲んで
アルコールを体外に排出するように。
それから寝ている時は起きている時よりも
アルコール代謝能力が下がるといわれていますので
すぐに眠らずに少し起きていた方が良い理論になってきますが
睡眠時間が短くなりそうな時は
睡眠不足は二日酔いの悪化に繋がる可能性もあるため
水分をたくさん摂って安静にすることがBEST。
お酒を飲んでいる時に
肝機能の働きを助ける栄養分として
トマトスライスやシジミのスープ
タコやイカのお刺身などおつまみにするといいですよね。
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