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元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。
来てくださり、
ありがとうございます！
さて、ダイエット意識してたのに、
週末や連休で食べ過ぎちゃったーーー！！！
そんな方もいますよね？（私もGW、海鮮丼、鰻、唐揚げ、魚フライ、牡蠣、
海鮮BBQ、イタリアン、柏餅etc・・・食べ過ぎました(^^;))
以前の私は、
週末や連休の度に食べ過ぎては、
「私って意志が弱い・・・」
「やっぱり私には痩せることは無理なんだ・・・」
と諦めて、落ち込み、
やる気も失い、
また、元の乱れた食生活に戻っていました(>_<)
あるいは、あわてて、
断食、ファスティングをしていました・・・
でも
たまに食べ過ぎたからって、すぐに太る、
わけではないんですよ(^-^)
じゃあ、
どれくらいで脂肪になるの？
と思うあなた、最新の科学で説明しますね！
【何日食べ過ぎたら脂肪になるか？】
「何日食べ過ぎたら脂肪に変わるか」という
実験結果があるんです！
その研究によると
3日以降の食べ過ぎは脂肪になることがわかったそうですよ！
ということは
１－2日なら大丈夫？？？
ただ、この研究では、成人男性のみが被験者で、
研究の前に糖質オフした生活を１週間続けていたそうなので、
一般的な女性の場合は、
半日～2日以上の食べ過ぎは脂肪につながる可能性が高い
そうですよ・・・（残念）
つまり、明確には
「人それぞれ違う」
ことらしいです・・・（ごめんなさい・・・）
やはり、筋肉量、代謝量、食べ過ぎの度合いも、
人それぞれですので・・・
ただ、どのような人であっても、
体のメカニズム上、
食べ過ぎ→即、脂肪、にはならず、
食べ過ぎた後からでも、
脂肪蓄積を防ぐことはできるんです！
その方法をお伝えしますね！
【食べ過ぎた後の対処法】
食べすぎて脂肪になる栄養は、
糖質
または
糖質×脂質の組み合わせ
ですので、
食べ過ぎた後「４８時間」程度、
余分な糖質と脂質
を控えめにすれば、脂肪蓄積を防げます！
糖質とは？
・・・お菓子、ジュース、果物、お米、パン、麺など小麦粉製品・・・
脂質とは？
・・・揚げ物、脂身たっぷりの肉など
なので、たくさん食べる予定のある日は、これらを控えめにできると効果的！
ただ、
食べ過ぎた日の翌日であっても、
糖質、脂質を全てカットするなど、
過度な食事制限は、NG×
なぜなら・・・
過度な食事制限
↓
食欲の暴走
↓
また食べすぎる・・・
という悪循環
になるからです！
そして
余分な糖質と脂質は、
なるべく控えつつ、
それ以外の栄養はバランス良くとる！！！
肉、魚（脂質の少なめのもの）
卵、大豆製品、乳製品などの
たんぱく質はいつも通りに！
たんぱく質をカットしてしまうと、
筋肉の分解が始まり、筋肉が削られて
代謝が落ちてしまうからです(;ﾟдﾟ)
野菜、きのこ、海藻は、
いつもより、多めにとって、
糖質と脂質を減らした分、
満腹感をアップ
させましょう♪豊富な食物繊維で、
デトックス力もアップ！
これで、
たまに食べすぎる日があっても
大丈夫です！！！
私もいまだに、
連休やイベントの時は、食べ過ぎますが、
もし、
食べ過ぎても、自分を責めたり
落ち込むのではなく、
サラリと切り替えるようになったので、
2年半、
体重、体型、キープできています！
だれだって、
毎日完璧なバランスの食事なんて無理ですから、
50点の日もあれば、90点の日もあったり
平均80点が一番ストレスなく、
続けやすいんですよ！
なので、
あなたにもきっとできますよ(^-^)
私たちの体も、脳も、心も
食べたものでできています！
食べ物が変わると
人生がかわりますよ！
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