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【食べ過ぎた!いつ脂肪になるの?】

【食べ過ぎた!いつ脂肪になるの?】

食のパワーで美痩せ!
元臨床心理士ダイエット講師
佐藤りえです。



来てくださり、
ありがとうございます!



さて、ダイエット意識してたのに、

週末や連休で食べ過ぎちゃったーーー!!!

そんな方もいますよね?
(私もGW、海鮮丼、鰻、唐揚げ、魚フライ、牡蠣、
海鮮BBQ、イタリアン、柏餅etc・・・食べ過ぎました(^^;))





以前の私は、
週末や連休の度に食べ過ぎては、



「私って意志が弱い・・・」
「やっぱり私には痩せることは無理なんだ・・・」
と諦めて、落ち込み、
やる気も失い、



また、元の乱れた食生活に戻っていました(>_<)



あるいは、あわてて、
断食、ファスティングをしていました・・・




でも



たまに食べ過ぎたからって、すぐに太る、
わけではないんですよ(^-^)




じゃあ、

どれくらいで脂肪になるの?

と思うあなた、
最新の科学で説明しますね!




【何日食べ過ぎたら脂肪になるか?】


「何日食べ過ぎたら脂肪に変わるか」という
実験結果があるんです!



その研究によると
3日以降の食べ過ぎは脂肪になることがわかったそうですよ!




ということは

1-2日なら大丈夫???




ただ、この研究では、成人男性のみが被験者で、
研究の前に糖質オフした生活を1週間続けていたそうなので、



一般的な女性の場合は、
半日~2日以上の食べ過ぎは脂肪につながる可能性が高い

そうですよ・・・(残念)



つまり、明確には

「人それぞれ違う」

ことらしいです・・・
(ごめんなさい・・・)



やはり、筋肉量、代謝量、食べ過ぎの度合いも、
人それぞれですので・・・




ただ、どのような人であっても、
体のメカニズム上、
食べ過ぎ→即、脂肪、にはならず、



食べ過ぎた後からでも、
脂肪蓄積を防ぐことはできるんです!




その方法をお伝えしますね!



【食べ過ぎた後の対処法】


食べすぎて脂肪になる栄養は、



糖質





または

糖質×脂質の組み合わせ





ですので、
食べ過ぎた後「48時間」程度、
余分な糖質と脂質
を控えめにすれば、脂肪蓄積を防げます!




糖質とは?

・・・お菓子、ジュース、果物、お米、パン、麺など小麦粉製品・・・




脂質とは?

・・・揚げ物、脂身たっぷりの肉など




なので、たくさん食べる予定のある日は、これらを控えめにできると効果的!



ただ、
食べ過ぎた日の翌日であっても、
糖質、脂質を全てカットするなど、
過度な食事制限は、NG×




なぜなら・・・

過度な食事制限

食欲の暴走

また食べすぎる・・・

という

悪循環

になるからです!




そして
余分な糖質と脂質は、
なるべく控えつつ、
それ以外の栄養はバランス良くとる!!!




肉、魚(脂質の少なめのもの)
卵、大豆製品、乳製品などの
たんぱく質はいつも通りに!



たんぱく質をカットしてしまうと、
筋肉の分解が始まり、筋肉が削られて
代謝が落ちてしまうからです(;゚д゚)




野菜、きのこ、海藻は、




いつもより、多めにとって、
糖質と脂質を減らした分、

満腹感をアップ

させましょう♪



豊富な食物繊維で、

デトックス力もアップ!




これで、
たまに食べすぎる日があっても
大丈夫です!!!



私もいまだに、
連休やイベントの時は、食べ過ぎますが、



もし、
食べ過ぎても、自分を責めたり
落ち込むのではなく、



サラリと切り替えるようになったので、



2年半、
体重、体型、キープできています!





だれだって、
毎日完璧なバランスの食事なんて無理ですから、



50点の日もあれば、90点の日もあったり



平均80点が一番ストレスなく、
続けやすいんですよ!




なので、
あなたにもきっとできますよ(^-^)



私たちの体も、脳も、心も
食べたものでできています!



食べ物が変わると
人生がかわりますよ!





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