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普段はアイメイクなどの美容系
動画をYoutubeに投稿しています♪
今回は年末年始の暴食後の
リセット朝食を3日分ご紹介します！
年末に買った食材を使い切りたいのと
朝からおしゃれな朝食を作る
体力と実力は到底ないので(笑)
基本似たような手抜きメニューでございますｗ
早速いきまっしょー！
【1日目】
蒸し野菜納豆梅干し
あさりのお味噌汁
ほし芋
プロテイン
もずく
ほし芋などの
不溶性食物繊維をとるときは、
もずくなどの
水溶性食物繊維を一緒にとるようにします。
なぜ水溶性・不溶性食物繊維を
一緒にとるのかというと
不溶性食物繊維
＝便のかさを増す
水溶性食物繊維
＝お腹の中をそうじして
体外に排出してくれる
からです！
私は普段から不溶性食物繊維を
多くとる嗜好があるので、
不溶性食物繊維だけだと
便のかさが増すだけで外へ
出にくいなという実感もあったので
海藻類などの水溶性食物繊維も
一緒に意識してとるようにしています。
【2日目】
味噌で食べる蒸し野菜納豆
みかん
十割そば
プロテイン
今日はさっぱりメニューです！
前日の夜がお肉で朝起きた時に
ちょっと体が重い感じがしたので
そんな時は
たまご、お肉、牛乳などの
動物性たんぱく質はおやすみして
大豆たんぱく質に置き換え。
おそばは最近十割そばに
めちゃくちゃはまってます！
美肌・髪のつやのもとになる
たんぱく質も豊富でおいしいので、
あおさ・自然薯・ゴマを
上にトッピングしました。
プロテインも、動物性のものではなく
ソイプロテインをチョイス。
豆乳とお水を温めたものと混ぜて飲みました♪【3日目】
たまごと野菜サラダもずく
梅干し納豆
さといもとなめこの味噌汁
ほし芋
プロテイン
毎日同じようなメニューですｗ
この日は蒸し野菜すら作るのが
面倒くさい日だったので、
味噌汁は前の日の残りのだし
たまごもまとめてゆでていたので
あとは全部容器から出すだけメニューです！
野菜は東松島ファームの手でちぎるだけレタス♪
シャッキシャキで超おいしいですよー！
以上が生理前の朝食メニューの
ご紹介でした♪
プロテインドリンクは賞味期限が迫っていた為
毎日飲んでいましたが、
プロテインはな‥ってかたはもちろん
こんな感じで↓
お魚やお肉を食べてもらって大丈夫です！タンパク質は一日合計大体60g、
脂質の多いものはあまりとらない
を意識したら肌荒れも生理痛も全くなくなって
快適すぎるのでシェアーさせていただきました♪
他にも肌荒れの原因は外的な要因もありますが、
・満腹まで食べ過ぎない
・便が出ているか
・水分はとれているか
など体の中で起こることも
大切だなと実感しているので
年末年始の暴食後だけど
少ーしだけ体に気をつかいながら
1日のどこか1食だけでも
こんな感じのメニューにしています。
全部複雑な料理法ではなく
切る・ゆでる・蒸すくらいの
超簡単作業なので、
ずぼらさんにもおすすめ♪
生理前じゃなくても
いつもこんな感じの食べてます(笑)
参考になれば幸いです。それではまた！
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