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唯一の筋肉といわれているので
非常に重要な筋です。
腸腰筋の機能は
股関節を屈曲したり
骨盤を前傾したりになります。
階段を登る時や靴下を履く時
脚を引き上げる時にこの腸腰筋は働きます。
また、骨盤の動きにも関与する筋なので
良い姿勢を保持する時にも腸腰筋は活躍します。
腸腰筋は腰椎についている筋なので
腸腰筋の機能が低下すると
腰に負担が生じやすくなりそうなことは
イメージできますよね。
椅子に座っている時
腸腰筋は短縮していますが
長時間座っていると腸腰筋が硬く縮こまり
機能低下を起こしやすくなります。
椅子に長く座っていて
立つ時に腰が痛くなりやすい方は
腸腰筋が問題となっているケースも。
セルフケアとして
小まめに腸腰筋のストレッチを
することをオススメ。
◆寝たままできるストレッチ◆
夜寝る前や朝起きた時に
寝たままできるストレッチ。
腸腰筋を伸ばすだけでなく
気持ちもリラックスできます。
仰向けになり体をゆるめます。
右脚の膝を抱えて太ももを胸に近づけるように曲げます。
左脚はできるだけ伸ばします。
そのまま15～30秒キープ。
脚を入れ替えて、反対側も同様におこないます。
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