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自動思考とは
その瞬間その瞬間、頭に浮かぶ考えや
イメージのこと。
例えば、朝、上司に挨拶をしたのに
挨拶が返ってこなかった時
無視された？ 自分は嫌われている？
自分が何か悪いことをしてしまったのだろうか？
などが頭に浮かぶとします。
これが自動思考というもの。
自動思考は、ネガティブなものだけを指すのではなく
子犬を見て、かわいい、飼いたいな
でも、うちでは飼えないしな
などと浮かぶ考えも自動思考です。
その瞬間に浮かんだイメージや考えは
全て自動思考になります。
この自動思考に気付きを向けると
さまざまな効果が期待できます。
自動思考を観察する練習をすると
自分を見るもうひとりの自分の視点が強化されます。
これをメタ認知といいますが
このメタ認知の力が高まると
自分はこういう反応をしやすい
自分ってこういう人なんだ
という感じで自己理解が深まっていきます。
また、ある状況に対して
こんな思いが出てきたから
こんな気持ちになってこういう行動をとった
という風に、自分の色々な反応の理由を
単に状況だけでなく、自己と状況の両方に
帰属させて考えることができます。
それができるようになると
状況に直接翻弄されにくくなります。
状況を自分がどう見ているのかという視点ができ
主体的に状況に関われるようになります。
自分というものがしっかりしてきて
自分に対する理解力や共感力が高まっていきます。
普段、なかなか瞬間的に自分の頭に浮かぶ考えや
イメージを意識する機会は少ないと思いますが
少し観察してみるだけでも自己理解につながりますので
ぜひ試してみてくださいね。
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