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ハムストリングストレッチ:
床に座り、片脚を伸ばします。
もう一方の脚を曲げ、床につけます。
伸ばした脚のつま先を上に向けながら、腰を前に倒していきます。
伸ばした脚のハムストリング（太ももの裏側）を感じるまでストレッチを維持します。
15～30秒間キープしてから、反対の脚も同様に行います。
腰と背中のストレッチ:
床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、両手で膝を抱えます。
両方の膝をゆっくりと片方ずつ外側に倒し、床につけます。
肩が床から浮かないように注意しながら、ストレッチを行います。
各方向で15～30秒間キープします。
ヒップストレッチ:
床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げ、両足を床につけます。
一方の足を反対の膝の上に乗せます。
両手を使って反対側の太ももを抱え、ゆっくりと背中を床に押し付けます。
15～30秒間キープしてから、反対側も同様に行います。
ストレッチポーズ:
ヨガのポーズなど、体を伸ばすポーズを採用することも有効です。
例えば、カウのポーズや子供のポーズなどが挙げられます。
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